Персональные тренировки по футболу – Персональный тренер по футболу

Новости

Содержание

Индивидуальные тренировки по футболу

Индивидуальные тренировки по футболу


Запись через WhatsApp:
+7 (916) 704-23-82

Главная →Индивидуальные тренировки по футболу

 

Далеко ехать до ближайшей спортивной площадки, игроков не набирается даже на одну команду, снова нет хорошего мяча для игры… Ворох проблем опять помешал тебе потренироваться и поиграть в футбол? Поверь, это было в последний раз! Индивидуальные тренировки по футболу, которые мы организовываем в любое удобное время: и по будним дням после работы, и по выходным, в полной мере утолят твою жажду играть и совершенствовать свои футбольные навыки!

Индивидуальные тренировки с FootBattle

Открытые тренировки по футболу в Москве мы проводим по различным программам в зависимости от уровня подготовки футболистов. Во время персональной тренировки мы определяем для игроков оптимальную программу нагрузки, по которой вы будете заниматься. Это сделано для того, чтобы каждый мог комфортно себя чувствовать при игре с футболистами примерно такого же уровня. Мы проводим персональные тренировки по футболу по следующим программам:

Программа для начального уровняПрограмма для продвинутого уровняПрограмма дляусиленного уровня
Предназначена для любителей, желающих овладеть базовыми футбольными навыками. Тренирующиеся выполняют комплекс базовых упражнений на развитие выносливости, реакции, правильное расположение тела, прием и удары по мячу. Программа начального уровня – это лучшие тренировки по футболу для новичков, а также для тех, кто желает сбросить лишний вес.Создана для футболистов-любителей, уже участвующих в локальных турнирах и неплохо ориентирующихся на поле. Также работа по программе продвинутого уровня подойдет для игроков, стремящихся набрать свою лучшую форму после большой футбольной паузы.Рассчитана на сильных любителей и даже на профессиональных игроков, желающих еще больше повысить свои футбольные навыки. Если ты считаешь себя действительно сильным игроком – попробуй свои силы в рамках именно этой программы – профессиональные тренировки по футболу и занятия с лучшими игроками нашей секции будут тебе обеспечены.

Индивидуальные тренировки по футболу

План тренировки по футболу обычно включает в себя три этапа:

  1. Разминка и комплекс упражнений на растяжку.
  2. Технико-тактические упражнения и отработка командных взаимодействий.
  3. Игра в футбол для закрепления приобретенных навыков и приемов.

Детально проработанная нами методика тренировок по футболу включает в себя сбалансированные сеты упражнений, направленных на совершенствование техники ударов, приема, отбора мяча, дриблинга, открываний и многих других технико-тактических действий.

Хочешь записаться на тренировку? Тогда оставляй заявку в специальной форме на нашем сайте.


footbattle.ru

Тренер по футболу в Москве

Преподаватель по футболу должен обладать набором определенных качеств. Это не только высокий уровень квалификации, но и умение найти подход к ученикам для повышения их личных достижений.

Если вы хотите заниматься футболом, то мы ждем вас на нашей спортивной арене «Время Футбола» в Москве. Здесь вы сможете найти профессиональных инструкторов, которые не просто обучат азам, а покажут, как добиваться наилучших результатов.

Тренер по футболу

Приходя на занятия, ученики хотят знать, чему их будут обучать. Индивидуальные тренировки по футболу дают возможность:

  1. Отработать удары. Каждое движение, сила воздействия четко рассчитываются. Только при регулярных занятиях вырабатывается точность.
  2. Узнать и изучить различные техники владения мечом. Для эффективного ведения игры важно знать несколько приемов.
  3. Отработать передачу мяча в нужном направлении.
  4. Улучшить координацию движений, технику, ловкость и быстроту реакции.

Тренер преподаватель по футболу уделяет обязательное внимание теории. Это основы, которые дают возможность понять, как действует мяч, в каких случаях необходимо применять различные техники. И, конечно, все полученные знания отрабатываются на практике.

Индивидуальные тренировки по футболу с опытным преподавателем

Если вам требуется личный тренер по футболу, приходите на наши занятия. Здесь вы сможете отточить свое мастерство, улучшить навыки.

Персональный тренер по футболу – отличная возможность заниматься по индивидуальной программе. Преподаватель уделяет время только вам, тем самым вы получаете возможность значительно улучшить свою технику и исправить недостатки работы.

В итоге ваши движения становятся все более точными, удары выверенными, а достижения высокими. Многие футболисты прибегают к услугам частного преподавателя, чтобы улучшить свои результаты. Самостоятельные занятия не дадут вам того, что вы получите на тренировках с тренером. Он обращает внимание на любые недочеты, корректирует действия.

Начинать заниматься можно в любом возрасте. К нам приходят не только юноши, но и уже взрослые люди, которые хотят научиться играть, повысить свои показатели, стать более ловким, выносливым.

Если нужен тренер по футболу, то вы уже нашли его. Ведь у нас работают профессионалы, преданные своему делу и стремящиеся не просто дать знания, а мотивировать на успех. Здесь действует не просто отработка навыков, а занятия по индивидуальной программе, позволяющей как можно эффективней отработать навыки игры.

Если вы вратарь и ищите тренера, то наши преподаватели помогут развить выносливость, скорость реакции, наблюдательность. В результате постоянных занятий вы значительно повышаете свой уровень и можете смело выходить на поле.

Узнайте, какой преподаватель свободен на данный момент, запишитесь на занятия и отрабатывайте свои навыки игры.

Индивидуальный тренер по футболу в современных условиях – отличный шанс научиться играть на профессиональном уровне. Но даже любителям такие занятия пойдут на пользу, и вы сможете в дальнейшем участвовать и в соревнованиях при условиях постоянных тренировок и личном желании.

footballtime.pro

Недельный план тренировок из Германии


Для тех кто хочет стать настоящим профессиональным футболистом


от автора


Материал адресован футболистам, их родителям и друзьям, тренерам, школьным физрукам, всем, кто может помочь футболисту в его спортивной карьере. Методика индивидуальной подготовки к игре, которую мы предлагаем, представляет собой исключительно практические наработки, полученные в процессе работы с футболистами различного уровня подготовки и возраста, в команде и вне команды.


 Практически вся методическая литература на тему «индивидуальная подготовка футболистов» предназначена тренерам, работающим в ДЮСШ, футбольных академиях или в профессиональных командах, т.е. тренерам, достаточно подготовленным теоретически и имеющим опыт работы со строго определённым контингентом занимающихся спортсменов.


 


 Но в футбол играют разные категории спортсменов, имеющие разные возможности по своим физическим данным, по семейным обстоятельствам, ограниченные по времени и др. и потому преследующие в спорте разные цели. Миллионы людей играют в любительских командах за свои предприятия, вузы, армейские подразделения, в первенствах городов и областей. Это огромная армия любителей футбола, незнакомая со специфической терминологией и принципами Теории Физического Воспитания, но которая также нуждается в доступных по форме изложения рекомендациях. Они не менее чем профессионалы ответственно, в меру своих возможностей, готовятся к предстоящим играм, играют азартно, полностью отдаются спортивной борьбе и хотят избежать травм, чтобы назавтра продолжить трудовую деятельность, учёбу, службу. И среди них немало молодых людей, которые ещё мечтают о профессиональной карьере в футболе и не только в качестве игрока.


 


 В молодости я занимался лёгкой атлетикой, где очень важное место занимает функциональная подготовка. Затем много лет занимался индивидуальной физической подготовкой футболистов, где главной целью занятий было, достижение высокого функционального состояния к предстоящим играм. Параллельно с занятиями в своих командах, игроки дополнительно тренировались в группах по 3-4 человека. В одной из групп молодых футболистов был мой сын Андрей, который начал серьёзно заниматься футболом в возрасте 12 лет в простой школьной секции и уже в 17 лет играл в профессиональной команде. Позже, в Германии мне довелось заниматься индивидуально физической подготовкой игрока любительской лиги Х. Маслара, который позже играл в команде 1ой немецкой бундес-лиги. Накопился определённый опыт и, изучив довольно много литературы на эту тему, я сделал для себя некоторые открытия и выводы, которые хотел бы здесь изложить.


Цель работы:


 


1) помочь молодым футболистам и тренерам


 


 2) привлечь больше внимания к функциональной подготовке игроков.


 


 3) привлечь больше заинтересованных лиц к подготовке спортсменов. Можно считать это обращением и руководством к действию тем футболистам, которые не уверены в своём спортивном будущем. Также и опытные футболисты найдут здесь много интересного. Буду рад, если и Вы откроете здесь для себя что-то новое!


 


Футболистам


 


Ты хочешь в каждой игре быть лучшим,  хочешь стать профессионалом. Вспомни, в одной из игр тебе удавалось всё; точные удары и передачи, выиграл все единоборства, везде успевал и забил гол, избежал травм и устал меньше обычного. Это не было случайным везением, ты был на пике спортивной формы. Такую форму можно набрать к каждой игре за счёт индивидуальных дополнительных тренировок. Примерный план тренировок найдете далее.


 


Помните,тренеры-селекционеры приглашают в команды только тех игроков, кто стабильно показывает свои лучшие качества.


 


Тренерам


 


Эта работа позволит Вам в считанные минуты составлять планы физической и технической подготовки игроков в индивидуальном режиме или в составе команды. Модульный формуляр этих планов можно распечатать из нашей компьютерной программы в Интернете НА САЙТЕ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Вы можете легко внести в предложенный план свои поправки и более точно распределять нагрузки, при сравнительно малых объёмах тренировочной работы добиваться лучших результатов. Лучше контролировать  функциональное состояние футболистов. Вовлечь в тренировочный процесс больше заинтересованных лиц, которые смогут Вам помочь подготовить высококлассных футболистов.


 


Родителям


 


Ваш сын играет в футбол,  Вы хотите помочь ему делать это профессионально, избежать травм и стать успешным в дальнейшей жизни. Вы можете помочь ему! Для этого Вам необязательно иметь высшее физкультурное образование. Вы найдёте здесь много полезного, изложенного в доступной форме. Далее, в методике индивидуальной подготовки к играм, приводятся эффективнейшие упражнения, при выполнении которых Ваша помощь будет неоценимой.


Предисловие


 


В футбольном матче любого уровня можно увидеть, как минимум 3-4 ситуации, когда игрок бьёт по воротам соперников и не попадает в створ ворот, хотя ни кто не мешал, и до ворот было близко. При этом слышим слова комментатора: «…он целился в левый ближний угол, но чуть-чуть не хватило точности…» На самом деле игрок просто попал по мячу, а он полетел так, как по нему попали. Нога, в отличие от дула ружья, не имеет строгих геометрических форм, а это значит, что удары по мячу не могут быть 100% прицельными. Следовательно, добиться точности ударов, передач и поддерживать это качество в течение всей игровой карьеры, можно только постоянным повторением. Это первое и важнейшее условие. То же самое можно сказать и о других технических навыках и физических качествах.


 


Вторым условием, необходимым для реализации футболистом своих лучших качеств в игре, является умение управлять своим функциональным состоянием


 


Не секрет, что основной причиной нестабильности в игровом сезоне и подавляющего большинства травм, получаемых футболистами в играх, являются, ухудшение функционального состояния, неумение готовить организм к предстоящей игре. Футболист выходит на поле играть в недостаточно высокой спортивной форме и пытается выполнять задания тренера. В итоге, ушибы, растяжения или более тяжёлые травмы, полученные в единоборствах. Яркий пример тому, травма вратаря сборной России И. Акинфеева, полученная в столкновении с Веллитоном. Думается, что будь Акинфеев на тот момент в лучшей форме, он сумел бы сгруппироваться и уберечь свою (уже ослабленную операцией) ногу.


 


Тысячи молодых талантов хотят стать профессионалами футбола, играют и тренируются годами, знают, что делать на поле, обладают отличной техникой, показывают иногда (к сожалению, только иногда) высочайшее мастерство. Но в итоге теряют перспективу и в лучшем случае играют в любительских лигах или покидают эту прекрасную игру из-за травм или незнания за счёт чего подниматься дальше, как продолжить карьеру футболиста. Надо учиться!


 


Главное научиться управлять своим функциональным состоянием (спортивной формой), особенно в соревновательный период. Только в состоянии высшей спортивной формы во время соревнований спортсмен может наилучшим образом реализовать свои морально-волевые, физические и технические возможности, избежать травм. Футболист должен приходить к этому состоянию в конце каждого межигрового цикла, то есть к игре.


 


Упражнения для индивидуальных тренировок


 


Индивидуальные тренировки не могут быть в ущерб командным, они должны быть предельно сжатыми по времени и не нудными. Упражнения должны отвечать задачам физической и технической подготовки, быть максимально эффективны и легко контролируемы по объёму и интенсивности, поэтому необходим тщательный отбор упражнений для этих тренировок.


 


Конкретно, какие наиболее ценные физические качества и технические навыки, необходимые игрокам, мы хотим развивать и поддерживать в течении недели к игре?


Стартовая скорость, быстрота, точность ударов и передач.


Координация, ловкость, сила, быстрота в борьбе за мяч.


Дистанционная скорость, выносливость, частота движений, сила ног.


Сила ударов, сила и быстрота мышц, связок, занятых при ударах по мячу.


 


Мы выбрали четыре упражнения, которые на наш взгляд, наиболее точно отвечают заданным критериям. Мы назвали их условно: упр. № 1, упр. № 2, упр. № 3, и упр. № 4. В дальнейшем под этими условными обозначениями эти четыре упражнения будут проходить в методике и в компьютерных распечатках примерных планов индивидуальных занятий по физической подготовке. Далее мы рассмотрим их более подробно.


 


У легкоатлетов есть поговорка, определяющая принцип беговой тренировки «чтобы научиться бегать, надо бегать». При отборе упражнений мы также следовали этому принципу: чтобы повысить стартовую скорость, надо как можно больше стартовать; чтобы научиться бить по мячу, надо как можно чаще бить по мячу; чтобы научиться бороться за мяч, надо дольше бороться и т.д. Все тренировки носят интервальный характер. Паузы отдыха, ЧСС, продолжительность упражнения и количество повторений строго регламентированы в недельном плане тренировок. Для постоянного контроля за ЧСС при выполнении этих упражнений футболисты надевают мобильные пульсометры.


 


Итак, для развития и поддержания вышеназванных физических качеств и технических навыков, предложены следующие четыре упражнения:


 


Упр. № 1


 


Цели: стартовая скорость, быстрота, точность ударов и передач.


 


Передача мяча в парах в одно — два касания, с обязательным стартовым ускорением 3 — 4 м.  навстречу мячу и возвращением в исходное положение. Движения носят челночный, почти циклический характер. Необходимый пульс достигается, расстоянием между партнёрами 10 – 15 м., и скоростью движения мяча, т.е. силой ударов по мячу. Это упражнение можно делать и без партнёра, как в волейболе перед стенкой. Главная задача, стартовые ускорения навстречу мячу и возвращение в исходное положение.


 


Упр. № 1 выполняется в двух режимах: передача мяча в одно касание и в два касания. При передаче в два касания, игрок первым касанием направляет мяч себе на ход, под удар (не путать с остановкой мяча) и вторым касанием (ударом) незамедлительно отправляет его партнёру или в стенку.Таким образом, получается, что футболист непрерывно в течение 35 — 40 сек. выполняет стартовые ускорения и делает передачи партнёру в заданном пульсометром темпе.


 


Упр. №1 приучает футболиста не выключаться из игры, всегда держать корпус в положении высокого старта. Примером может служить защитник сборной Германии Е.Novotny. В течение всей игры, даже не в игровой ситуации он напоминает легкоатлета в положении высокого старта.


 


Упр.№1 тренируют способность футболиста переправлять мяч точно и быстро в нужном направлении, без задержки на обработку или на остановку. Темп игры в современном футболе всё выше, растёт и скорость движения мяча, любой пас или передача партнёра (соперника) больше похожи на удары и, реагировать на них, особенно в условиях прессинга очень сложно. Чаще всего приходится играть в одно касание или не снижая скорости подправлять мяч себе на ход или под удар. Технический приём «остановка мяча», приобретает новое значение. Один из тренеров сказал: «Мяч останавливают в двух случаях, чтобы пробить пенальти и чтобы унести домой!»


 


Упр. № 1 резко увеличивает число касаний и ударов по мячу за время тренировки. Развивает стартовую скорость, культуру паса, точность передач, ударов с любой ноги, уверенней контролируется мяч, ускоряется принятие решений в разных игровых ситуациях. Результаты заметны уже через месяц занятий. (Смотрите видео)



 


Упр. № 2


 


Цели: координация, ловкость, сила, быстрота в борьбе за мяч.


 


Удары по хаотично летающему мячу разными частями тела из любых положений. Мяч закреплён шнуром к шесту. Длина шеста 4 метра. Тренер (один из игроков) держит шест так, чтобы висящий на нём мяч планировал над газоном (полом) на разных уровнях, в пределах досягаемости футболистами.


 


Упр. № 2 можно выполнять в двух вариантах, в зависимости от поставленных задач. Первый вариант, назовём его упр. № 2(а), самый простой, игрок бьёт по хаотично летающему мячу практически без подготовки любой, разрешённой в футболе, частью тела, после чего сразу группируется для нового удара. Удары могут быть из различных положений в прыжке, в падении в зависимости  от положения мяча в данный момент и ситуации, в которой находится игрок после предыдущего удара.


 


Во втором варианте, назовём его упр. № 2(б), два игрока борются за мяч «на земле и в воздухе». Цель  каждого, опередить партнёра и первым нанести удар по мячу. Борьба за мяч в штрафной площади, например, после фланговых передач в нормальной игровой ситуации продолжается не более 3 — 4 секунд, но в нашей тренировке, мяч после каждого удара возвращается в борьбу и единоборство продолжается непрерывно, в течение 35 — 40 секунд. То есть время нахождения футболиста в состоянии борьбы за мяч в такой тренировке увеличивается многократно.


 


В обеих вариантах темп задаёт тренер, который должен после каждого удара или касания мяча быстро вернуть мяч в борьбу или под удар. Этим он поддерживает темп упражнения, и значит заданный, необходимый пульс у спортсменов.


 


Это простейшее устройство эффективно для тренировки единоборств, особенно в борьбе за верховые мячи. Упражнение увеличивает время контакта футболиста с мячом и с противоборствующим партнёром. В продолжительной борьбе за мяч происходит притирка игроков друг к другу (к сопернику), соответственно уменьшается количество ушибов и травм, полученных в единоборствах, исчезают травмирующие соперника угловатые движения с одной стороны, и приобретается умение избегать чрезмерного усердия и неоправданных рисков получить травму с другой стороны. Если взять несколько необтёсанных камней, положить их в барабан и долго вращать барабан, то камни сначала будут царапать друг друга острыми углами. Но затем постепенно эти углы будут сглаживаться, и камни примут округлые формы и перестанут травмировать друг друга, примерно то же самое происходит и с футболистами при длительном выполнении этого упражнения.


 


Упр. № 2 развивает пространственную координацию, ловкость, быстроту, умение бороться за мяч, выигрывать единоборства, прикрывать мяч корпусом и др. Эффективно для отработки атакующих действий (замыкание мяча в ворота) и прерывание фланговых передач в защите. (Смотрите видео)



 


На нашем видео хорошо видно как упр.№1 и упр.№2 делают, бывший игрок «FCBayern» Мюнхен поляк Славомир Войчиховский и игрок «Viktoria» Кёльн японец Галл Домпиром. Обратите внимание на активное положение корпуса у футболистов в течении всего времени выполнения этих упражнений.


 


Упр. № 3


 


Цели: дистанционная скорость, выносливость, частота движений, сила ног.


 


Бег в гору, забегание на лестницу. Это упражнение удобно делать на трибуне стадиона или на любой лестнице, где имеется не менее 30 — 40 ступенек. Упр. № 3 можно делать в двух режимах, наступать на каждую ступеньку или прыгать через ступеньку.


 


Это упражнение имеет циклический характер и поэтому физическая нагрузка дозируется предельно точно. Также надо отметить что, упр. № 3 даёт такой же тренировочный эффект, как и наиболее популярное у легкоатлетов, прыжковое упражнение «многоскоки», но при этом нет, опасности травмировать голеностопный или коленный сустав.


 


Если нет по близости лестницы, можно найти на местности подходящую горку и забегать на неё, принципиальной разницы нет, если удаётся при этом поддерживать необходимый пульс.


 


Упр. № 3 незаменимо в скоростно-силовой подготовке, для развития и поддержания скоростной выносливости, дистанционной скорости, частоты движений, быстроты и силы ног. Также улучшается техника бега. (Смотрите видео)



 


Упр. № 4


 


Цели: сила ударов, сила быстрота мышц и укрепление связок, занятых при ударах по мячу.


 


Работа ногами (ножницы) на воде. Руками упереться на край бассейна (водоёма), ногами делать хлёсткие удары по воде. Необходимый пульс достигается за счёт частоты и силы ударов ногами по воде.


 


Хотим обратить Ваше внимание на исключительную эффективность этого упражнения. Было замечено, что бразильские дети, гоняющие мяч на песчаных пляжах, имеют хлёсткие удары с коротким замахом ноги. Объяснялось это тем, что они много плавали и у них хорошо развиты брюшной пресс и все мышцы ног, занятые при ударе по мячу.


 


Упр. № 4 в нормальных условиях довольно сложно организовать (необходим бассейн, водоём), поэтому можно делать это упражнение отдельно в течение дня.


 


Чтобы поставить удар (точность паса) надо многократно бить по мячу, но если бесконечно увеличивать количество ударов на тренировках, то начинаются травмы мышц, связок, суставов. Особенно уязвимы крестовидные связки и мениски коленных суставов. И здесь незаменимым упражнением для их безопасного развития и укрепления является упр. № 4. Особенно оно эффективно в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата (cмотрите видео).



 


Если нет бассейна, делаем Упр. № 4-а. Одеваем на ноги утяжелители. Лёжа на спине, вертикальные и горизонтальные махи ногами (ножницы) с максимальной амплитудой. (cмотрите видео).



 


Как видим, все упражнения выполняются не только с партнёрами, но и в одиночку, что очень удобно. Если по какой либо причине футболисту не с кем заниматься, он может подготовиться к предстоящей игре самостоятельно. Предоставлено http://football-masgut.ru


 


 


О больших физических нагрузках


 


Не следует бояться больших физических нагрузок. Для преодоления психологического барьера, многие знаменитые спортсмены, участвовали в экстремально тяжёлых соревнованиях в других видах спорта. Например, когда-то в ежегодном традиционном марафонском пробеге в прибалтийском посёлке Вяндра, участвовали члены сборных команд прибалтийских Республик по боксу в полном составе.


 


В игровых видах спорта важнейшим физическим качеством является специальная выносливость. Развитие этого качества, вообще не знает границ. Если соблюдать принципы «Теории Физического Воспитания», такие как принцип систематичности, то можно достичь феноменальных возможностей. Мировой рекордсмен, английский стайер Д.Бедфорд в тренировках делал до 15 км. прыжковых упражнений. Чтобы опорно-двигательный аппарат выдерживал такие нагрузки, нужно много лет непрерывно и последовательно увеличивать количество упражнений. Но одних волевых усилий и соблюдения некоторых принципов, для этого мало, на каком либо этапе тренировочного процесса начнутся травмы или тренировочный эффект будет недостаточен. Поэтому нужно знание различных методик тренировок. Если спортсмен хочет добиться в спорте чего-то большего, то ему не следует полагаться только на знания и опыт тренеров. Надо пытаться и самому «включать мозги». В любой профессии, чем лучше эрудирован в своей теме ученик, тем больше у него шансов стать мастером. Не бывает совершенно одинаковых методик тренировок, как не бывает абсолютно одинаковых спортсменов. И нет методик, подходящих по всем параметрам каждому спортсмену. Изучайте все. Чем больше знаний – тем больше шансов!


 


И тренер, и спортсмен должны верить в методику которую они выбрали, никакие тренировки без этой веры не приведут к успеху. Карьера игрока зависит от множества составляющих: психологического настроя, умения уживаться в коллективе, физических и бойцовских качеств, от игрового мастерства. Но самое главное для достижения высоких результатов в спорте — это умение учиться. ФУТБОЛ — наша школа!


 


 


Средства достижения высокой спортивной формы


 


Главная задача тренировки – подвести футболиста в высоком функциональном состоянии (на пике спортивной формы) непосредственно к игре.


 


Главное средство достижения этой задачи — правильно подобранные упражнения.


 


Спортивная форма набирается за счёт трёх компонентов:


точное дозирование объёмов и интенсивности тренировочных занятий;


правильное использование средств восстановления;


изменения в рационе питания.


 


Мы рассмотрим эти компоненты, по дням между играми. Наиболее распространённый режим футбольных матчей — одна игра в неделю, чаще всего в субботу. Исходя из этого, составлен примерный план индивидуальных тренировочных занятий на неделю.


 


Как мы уже говорили, тренировки носят интервальный характер, в интервалах отдыха между сериями можно делать упражнения на растяжку. ЧСС контролируется мобильными пульсометрами. В нашей методике, предусмотрено небольшое углеводное воздержание. То есть мы предлагаем следующие: после игры 2 — 3 дня, немного ограничить себя в употреблении углеводов (сладкого, мучного, лимонадов). Затем важно увеличивать содержание углеводов в рационе питания, постепенно, день за днём к игре. Но это должно быть строго индивидуально и под присмотром врача.


 


Итак:


 


День первый (послеигровой).


 


Задача как можно быстрее восстановиться после напряжённой игры. Спортсмен устаёт не только психически и физически. Во время игры, особенно в жаркое время, организм высушивается, и вместе с потом вымываются минеральные соли, нарушается углеводный и белковый баланс и др., происходит истощение организма.


 


Тренировка носит восстановительный характер. Это могут быть лёгкий бег, ходьба, плавание. Всё делается в охотку без всякого напряжения. Лёгкий кросс или ходьба по лесу желательны вне команды, чтобы ни кто не отвлекал и футболист мог снова и снова в голове прокручивать эпизоды вчерашней игры, анализировать и делать для себя какие либо выводы.


 


Восстановиться помогут массаж, лёгкая сауна, любые культурные мероприятия.


 


 Калорийное питание с повышенным содержанием витаминов (соки, овощи, фрукты). Важно восстановить водно-солевой, белковый и углеводный баланс в организме.


 


День второй.


 


Задача втянуться в рабочий график тренировок, подготовиться к наращиванию нагрузок. Тщательная разминка. Весь комплекс упражнений выполняется на уровне аэробного порога, то есть продолжительность упражнений до 40 сек. ЧСС до 150 уд/мин. Внимательно следить за восстановлением в интервалах отдыха между повторениями. В течение 2 мин. пульс должен опускаться до 80 – 100 уд/мин. Если пульс снижается медленней, то следующее упражнение делать на пульсе до 130-140 уд/мин.


 


Неплохо в этот день получить общий массаж, а также погреться в сауне. Любые (безалкогольные) культурные мероприятия.


 


Восстановить водно-солевой и белковый баланс в организме, но воздержаться от чрезмерного употребления сладкого, мучного, лимонадов.


 


День третий.


 


Тщательная разминка. Упр. № 1, упр. № 2 и упр. № 3. Интервальная тренировка на пульсе до 160 уд / мин. Растёт количество повторений и скорость, но не продолжительность упражнений. Обратить внимание на восстановление в интервалах отдыха между повторениями, оно короче, чем в предыдущий день. Пульс опускается до 100 – 110 уд/мин, но не более чем за 2 мин.


 


Неплохо в этот день получить общий массаж или массаж ног. Восстановить водно-солевой и белковый баланс в организме, продолжать воздерживаться от чрезмерного употребления сладкого, мучного, лимонадов.


 


День четвёртый.


 


Тщательная разминка. Весь комплекс упражнений. Интервальная тренировка на пульсе до 170 уд/мин. Количество повторений достигает максимальных значений на этой неделе, растет и интенсивность. Восстановление в интервалах отдыха между повторениями ещё меньше, до 110 – 120 уд/мин., но также как в предыдущий день, не более чем в течение 2мин.


 


Неплохо в этот день получить общий массаж или массаж ног. Калорийное питание. Восстановить углеводный, водно-солевой и белковый баланс в организме.


 


День пятый.


 


Тщательная разминка. Только упр. № 1 и упр. № 3. Интервальная тренировка с максимальной интенсивностью на пульсе до 180 уд/мин., с интервалами отдыха до 120 – 130 уд/мин. Количество повторений резко сокращается. Лёгкая сауна. Неплохо в этот день получить общий  массаж, массаж ног. Калорийное питание с повышенным содержанием углеводов.


 


День шестой.


 


Тщательная разминка. Только упр. № 1 и упр. № 3. Интервальная тренировка с максимальной интенсивностью на пульсе до 180 уд/мин., с интервалами отдыха до 110 – 120 уд/мин. Количество повторений сокращается.


 


Обращаем ваше внимание, что при ударах по мячу происходит сильнейшая нагрузка на связки голеностопного и коленного суставов. Связки восстанавливаются 48 — 56 часов, поэтому в этот день бить по мячу желательно не на силу, а на технику и на точность.


 


 Также в этот день нежелательны упражнения на брюшной пресс, отжимание на руках, езда на велосипеде и другие упражнения, требующие монотонных усилий.


 


Питание с повышенным содержанием углеводов.


 


День седьмой.


 


ИГРА!


 


Если Вы подготовились к игре, но не смогли в ней участвовать (отменили игру или были в запасе), то повторите тренировку, предусмотренную на 4 день недели, или реализуйте накопленную энергию другим образом.


 


 


 


 


 


Упражнения


 


Упражнение № 1 Развивает стартовую скорость, резко увеличивает число касаний по мячу за время тренировки, повышается точность передач и ударов с обоих ног, уверенней контролируется мяч, поднимается скорость принятия решений в разных игровых ситуациях. Результаты заметны уже через месяц занятий.


 


Упражнение № 2 Мяч закреплён шнуром к шесту и после удара возвращается к игроку, это упражнение эффективно развивает координацию движений, увеличивает время контакта футболиста с мячом. Можно отрабатывать замыкание и прерывание фланговых передач в атаке и защите. Это устройство суперэффективно для тренировки единоборств, игроки могут бороться за мяч беспрерывно.


 


Упражнение № 3 Забегание на лестницу незаменимо в скоростно-силовой подготовке, для развития и поддержания выносливости, дистанционной скорости, частоты движений, быстроты и силы ног, а также улучшается техника бега.


 


Упражнение № 4 Чтобы поставить удар (точность паса) надо многократно бить по мячу, но если бесконечно увеличивать кол-во ударов на тренировках то начинаются травмы мышц, связок, суставов и здесь незаменимым упражнением для их безопасного развития и укрепления является упр.№4. Особенно оно эффективно в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.


 


Упражнение №4a Эффективные упражнения, для улучшения точности паса футболиста.

  • < Назад
  • Вперёд >

Добавить комментарий

www.dokaball.com

Персональные футбольные тренировки для детей в Москве

Ваш ребенок гарантированно научится выполнять 10 упражнений для просмотра в спортшколу

всего за месяц тренировок!

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ И ПОЛУЧИТЕ

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

О ПРОСМОТРЕ В ДЮСШ

Ваши данные не будут переданы третьим лицам

Персональные футбольные тренировки для детей в Москве

Ежедневно с 10:00 до 22:00

Тренировочная футбольная площадка с искусственным покрытием расположена около м.Октябрьское поле, возможны выездные занятия

В августе-сентябре

2015 года состоятся ближайшие просмотры в профессиональные футбольные школы ЦСКА, Спартак, Локомотив, Динамо, Строгино и другие

По статистике футбольных школ просмотры проходят от 3% до 20% детей. Помогите вашему ребенку стать футболистом

Приходите к нам, если

Хотите, что бы Ваш ребенок

прошел просмотр в ведущие

футбольные школы

Вашему ребенку нужно

поставить удар, улучшить

технику, научиться тактике

Хотите занять ребенка

чем-то полезным и

здоровым вместо гаджетов

Наши футболисты

А какие упражнения входят в тренировки?

Упражнения на ведение мяча

Дополнительные упражнения

Упражнения на контроль мяча

и координацию движений

1.    Ведение мяча внешней стороной стопы

2.    Ведение мяча внутренней стороной стопы

3.    Ведение мяча поочередно двумя ногами

4.    Чередование ведения внешней и

       внутренней стороной стопы

1.    Попеременные удары внутренней

      стороной стопы с возвратом мяча партнеру

2.    Обводка конусов с использованием различных

      вариантов ведения мяча (внешней стороной

      стопы, поочередное ведение двумя ногами и т.д.)

3.    Упражнение «Лесенка»

4.    Отработка пасов внутренней стороной стопы

5.    Отработка ударов

1.    Все вратари также выполняют упражнения на

      ведение, пас, удары

2.    Упражнения на координацию движений с мячом

3.    Техника приема мяча

4.    Техника выноса мяча

5.    Упражнения для улучшения прыгучести

      и увеличения гибкости

6.    Отработка игры во время выходов один на

      один и стандартных положений

1.    Ведение мяча внешней стороной стопы

2.    Ведение мяча внутренней стороной стопы

3.    Ведение мяча поочередно двумя ногами

4.    Чередование ведения внешней и

       внутренней стороной стопы

……………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Оставьте заявку и получите

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ О ПРОСМОТРЕ В ДЮСШ

Ваши данные не будут переданы третьим лицам

vip.footballmsk.ru

Методическое пособие | Персональные тренировки из германии

Главная » Методическое пособие


под редакцией Е. Бояриновой глав.зап.гар.издат. г. Зеленоград.

Насыров М.З. Окончил педагогический институт физического воспитания, диплом признан в Германии. Занимался лёгкой атлетикой, «Мастер спорта СССР». Предприниматель. Содержал любительскую футбольную команду, был играющим тренером. Занимается функциональной подготовкой футболистов.

Содержание

Глава 1. Зачем нужны индивидуальные тренировки.

Глава 2. Функциональное состояние футболистов в соревновательный период.

Глава 3. Совершенствование физических качестви технических навыков.

Глава 4. Упражнения для индивидуальных тренировок.

Глава 5. Планы индивидуальных тренировок.

Глава 6. Средства достижения высокой спортивной формы.

Глава 7. Организация и контроль.

Глава 8. О нашей методике подкотовки к играм.

Глава 9. Индивидуальные тренировки как средство самосовершенствования спортсмена.

Глава 10. Индивидуальные тренировки как средство привлечения населения к занятиям спорта.

Глава 11. О больших физических нагрузках.

Глава 12. На заметку трениру.

Глава 13. На заметку футболисту.

Глава 14. На заметку родителям.

от автора

Материал адресован футболистам, их родителям и друзьям, тренерам, школьным физрукам, всем, кто может помочь футболисту в его спортивной карьере. Методика индивидуальной подготовки к игре, которую мы предлагаем, представляет собой исключительно практические наработки, полученные в процессе работы с футболистами различного уровня подготовки и возраста, в команде и вне команды.


Практически вся методическая литература на тему «индивидуальная подготовка футболистов» предназначена тренерам, работающим в ДЮСШ, футбольных академиях или в профессиональных командах, т.е. тренерам, достаточно подготовленным теоретически и имеющим опыт работы со строго определённым контингентом занимающихся спортсменов.


Но в футбол играют разные категории спортсменов, имеющие разные возможности по своим физическим данным, по семейным обстоятельствам, ограниченные по времени и др. и потому преследующие в спорте разные цели. Миллионы людей играют в любительских командах за свои предприятия, вузы, армейские подразделения, в первенствах городов и областей. Это огромная армия любителей футбола, незнакомая со специфической терминологией и принципами Теории Физического Воспитания, но которая также нуждается в доступных по форме изложения рекомендациях. Они не менее чем профессионалы ответственно, в меру своих возможностей, готовятся к предстоящим играм, играют азартно, полностью отдаются спортивной борьбе и хотят избежать травм, чтобы назавтра продолжить трудовую деятельность, учёбу, службу. И среди них немало молодых людей, которые ещё мечтают о профессиональной карьере в футболе и не только в качестве игрока.


В молодости я занимался лёгкой атлетикой, где очень важное место занимает функциональная подготовка. Затем много лет занимался индивидуальной физической подготовкой футболистов, где главной целью занятий было, достижение высокого функционального состояния к предстоящим играм. Параллельно с занятиями в своих командах, игроки дополнительно тренировались в группах по 3-4 человека. В одной из групп молодых футболистов был мой сын Андрей, который начал серьёзно заниматься футболом в возрасте 12 лет в простой школьной секции и уже в 17 лет играл в профессиональной команде. Позже, в Германии мне довелось заниматься индивидуально физической подготовкой игрока любительской лиги Х. Маслара, который позже играл в команде 1ой немецкой бундес-лиги. Накопился определённый опыт и, изучив довольно много литературы на эту тему, я сделал для себя некоторые открытия и выводы, которые хотел бы здесь изложить.

Цель работы:

1) помочь молодым футболистам и тренерам


2) привлечь больше внимания к функциональной подготовке игроков.


3) привлечь больше заинтересованных лиц к подготовке спортсменов.
Можно считать это обращением и руководством к действию тем футболистам, которые не уверены в своём спортивном будущем. Также и опытные футболисты найдут здесь много интересного. Буду рад, если и Вы откроете здесь для себя что-то новое!

Футболистам

Ты хочешь в каждой игре
быть лучшим,  хочешь стать
профессионалом. Вспомни, в одной из игр тебе удавалось всё; точные удары и
передачи, выиграл все единоборства, везде успевал и забил гол, избежал травм и
устал меньше обычного. Это не было случайным везением, ты был на пике спортивной
формы. Такую форму можно набрать к каждой игре за счёт индивидуальных
дополнительных тренировок. Примерный план тренировок найдете далее.

Помните,тренеры-селекционеры приглашают в команды только тех игроков, кто стабильно
показывает свои лучшие качества.

Тренерам

Эта работа позволит Вам в считанные минуты составлять планы физической и
технической подготовки игроков в индивидуальном режиме или в составе команды.
Модульный формуляр этих планов можно распечатать из нашей компьютерной
программы в Интернете НА САЙТЕ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Вы можете
легко внести в предложенный план свои поправки и более точно распределять
нагрузки, при сравнительно малых объёмах тренировочной работы добиваться лучших
результатов. Лучше контролировать 
функциональное состояние футболистов. Вовлечь в тренировочный процесс
больше заинтересованных лиц, которые смогут Вам помочь подготовить
высококлассных футболистов.

Родителям

Ваш сын играет в
футбол,  Вы хотите помочь ему делать это
профессионально, избежать травм и стать успешным в дальнейшей жизни. Вы можете помочь
ему! Для этого Вам необязательно иметь высшее физкультурное образование. Вы
найдёте здесь много полезного, изложенного в доступной форме. Далее, в методике
индивидуальной подготовки к играм, приводятся эффективнейшие упражнения, при
выполнении которых Ваша помощь будет неоценимой.

Предисловие

В футбольном матче любого
уровня можно увидеть, как минимум 3-4 ситуации, когда игрок бьёт по воротам
соперников и не попадает в створ ворот, хотя ни кто не мешал, и до ворот было
близко. При этом слышим слова комментатора: «…он целился в левый ближний угол,
но чуть-чуть не хватило точности…» На самом деле игрок просто попал по мячу, а
он полетел так, как по нему попали. Нога, в отличие от дула ружья, не имеет строгих
геометрических форм, а это значит, что удары по мячу не могут быть 100% прицельными.
Следовательно, добиться точности ударов, передач и поддерживать это качество в
течение всей игровой карьеры, можно только постоянным повторением. Это первое и
важнейшее условие. То же самое можно сказать и о других технических навыках и
физических качествах.

Вторым условием, необходимым
для реализации футболистом своих лучших качеств в игре, является умение
управлять своим функциональным состоянием

Не секрет, что основной
причиной нестабильности в игровом сезоне и подавляющего большинства травм,
получаемых футболистами в играх, являются, ухудшение функционального состояния,
неумение готовить организм к предстоящей игре. Футболист выходит на поле играть
в недостаточно высокой спортивной форме и пытается выполнять задания тренера. В
итоге, ушибы, растяжения или более тяжёлые травмы, полученные в единоборствах.
Яркий пример тому, травма вратаря сборной России И. Акинфеева, полученная в
столкновении с Веллитоном. Думается, что будь Акинфеев на тот момент в лучшей
форме, он сумел бы сгруппироваться и уберечь свою (уже ослабленную операцией)
ногу.

Тысячи молодых талантов хотят
стать профессионалами футбола, играют и тренируются годами, знают, что делать
на поле, обладают отличной техникой, показывают иногда (к сожалению, только
иногда) высочайшее мастерство. Но в итоге теряют перспективу и в лучшем случае
играют в любительских лигах или покидают эту прекрасную игру из-за травм или
незнания за счёт чего подниматься дальше, как продолжить карьеру футболиста. Надо
учиться!

Главное научиться управлять
своим функциональным состоянием (спортивной формой), особенно в
соревновательный период. Только в состоянии высшей спортивной формы во время
соревнований спортсмен может наилучшим образом реализовать свои
морально-волевые, физические и технические возможности, избежать травм. Футболист
должен приходить к этому состоянию в конце каждого межигрового цикла, то есть к
игре.

Содержание

Глава 1. Зачем нужны индивидуальные тренировки.

Глава 2. Функциональное состояние футболистов в соревновательный период.

Глава 3. Совершенствование физических качестви технических навыков.

Глава 4. Упражнения для индивидуальных тренировок.

Глава 5. Планы индивидуальных тренировок.

Глава 6. Средства достижения высокой спортивной формы.

Глава 7. Организация и контроль.

Глава 8. О нашей методике подкотовки к играм.

Глава 9. Индивидуальные тренировки как средство самосовершенствования спортсмена.

Глава 10. Индивидуальные тренировки как средство привлечения населения к занятиям спорта.

Глава 11. О больших физических нагрузках.

Глава 12. На заметку трениру.

Глава 13. На заметку футболисту.

Глава 14. На заметку родителям.

football-masgut.ru

Персональные тренировки по футболу. Индивидуальные тренировки по футболу


Индивидуальные тренировки по футболу

Запись через WhatsApp:+7 (916) 704-23-82

Главная →Индивидуальные тренировки по футболу

 

Далеко ехать до ближайшей спортивной площадки, игроков не набирается даже на одну команду, снова нет хорошего мяча для игры… Ворох проблем опять помешал тебе потренироваться и поиграть в футбол? Поверь, это было в последний раз! Индивидуальные тренировки по футболу, которые мы организовываем в любое удобное время: и по будним дням после работы, и по выходным, в полной мере утолят твою жажду играть и совершенствовать свои футбольные навыки!

Индивидуальные тренировки с FootBattle

Открытые тренировки по футболу в Москве мы проводим по различным программам в зависимости от уровня подготовки футболистов. Во время персональной тренировки мы определяем для игроков оптимальную программу нагрузки, по которой вы будете заниматься. Это сделано для того, чтобы каждый мог комфортно себя чувствовать при игре с футболистами примерно такого же уровня. Мы проводим персональные тренировки по футболу по следующим программам:

Программа для начального уровняПрограмма для продвинутого уровняПрограмма дляусиленного уровня
Предназначена для любителей, желающих овладеть базовыми футбольными навыками. Тренирующиеся выполняют комплекс базовых упражнений на развитие выносливости, реакции, правильное расположение тела, прием и удары по мячу. Программа начального уровня – это лучшие тренировки по футболу для новичков, а также для тех, кто желает сбросить лишний вес.Создана для футболистов-любителей, уже участвующих в локальных турнирах и неплохо ориентирующихся на поле. Также работа по программе продвинутого уровня подойдет для игроков, стремящихся набрать свою лучшую форму после большой футбольной паузы.Рассчитана на сильных любителей и даже на профессиональных игроков, желающих еще больше повысить свои футбольные навыки. Если ты считаешь себя действительно сильным игроком – попробуй свои силы в рамках именно этой программы – профессиональные тренировки по футболу и занятия с лучшими игроками нашей секции будут тебе обеспечены.

Индивидуальные тренировки по футболу

План тренировки по футболу обычно включает в себя три этапа:

  1. Разминка и комплекс упражнений на растяжку.
  2. Технико-тактические упражнения и отработка командных взаимодействий.
  3. Игра в футбол для закрепления приобретенных навыков и приемов.

Детально проработанная нами методика тренировок по футболу включает в себя сбалансированные сеты упражнений, направленных на совершенствование техники ударов, приема, отбора мяча, дриблинга, открываний и многих других технико-тактических действий.

Хочешь записаться на тренировку? Тогда оставляй заявку в специальной форме на нашем сайте.

footbattle.ru

Персональные футбольные тренировки для детей в Москве

Ваш ребенок гарантированно научится выполнять 10 упражнений для просмотра в спортшколу

всего за месяц тренировок!

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ И ПОЛУЧИТЕ

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

О ПРОСМОТРЕ В ДЮСШ

Ваши данные не будут переданы третьим лицам

Персональные футбольные тренировки для детей в Москве

Ежедневно с 10:00 до 22:00

Тренировочная футбольная площадка с искусственным покрытием расположена около м.Октябрьское поле, возможны выездные занятия

В августе-сентябре

2015 года состоятся ближайшие просмотры в профессиональные футбольные школы ЦСКА, Спартак, Локомотив, Динамо, Строгино и другие

По статистике футбольных школ просмотры проходят от 3% до 20% детей. Помогите вашему ребенку стать футболистом

Приходите к нам, если

Хотите, что бы Ваш ребенок

прошел просмотр в ведущие

футбольные школы

Вашему ребенку нужно

поставить удар, улучшить

технику, научиться тактике

Хотите занять ребенка

чем-то полезным и

здоровым вместо гаджетов

Наши футболисты

А какие упражнения входят в тренировки?

Упражнения на ведение мяча

Дополнительные упражнения

Упражнения на контроль мяча

и координацию движений

1.    Ведение мяча внешней стороной стопы

2.    Ведение мяча внутренней стороной стопы

3.    Ведение мяча поочередно двумя ногами

4.    Чередование ведения внешней и

       внутренней стороной стопы

1.    Попеременные удары внутренней

      стороной стопы с возвратом мяча партнеру

2.    Обводка конусов с использованием различных

      вариантов ведения мяча (внешней стороной

      стопы, поочередное ведение двумя ногами и т.д.)

3.    Упражнение «Лесенка»

4.    Отработка пасов внутренней стороной стопы

5.    Отработка ударов

1.    Все вратари также выполняют упражнения на

      ведение, пас, удары

2.    Упражнения на координацию движений с мячом

3.    Техника приема мяча

4.    Техника выноса мяча

5.    Упражнения для улучшения прыгучести

      и увеличения гибкости

6.    Отработка игры во время выходов один на

      один и стандартных положений

1.    Ведение мяча внешней стороной стопы

2.    Ведение мяча внутренней стороной стопы

3.    Ведение мяча поочередно двумя ногами

4.    Чередование ведения внешней и

       внутренней стороной стопы

……………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Оставьте заявку и получите

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ О ПРОСМОТРЕ В ДЮСШ

Ваши данные не будут переданы третьим лицам

vip.footballmsk.ru

Любительские тренировки по футболу

Вы любите играть в футбол, хотите играть как можно чаще, желаете прогрессировать и развиваться, узнать больше секретов игры, но не имеете возможности тратить на это слишком много времени? Тогда вам точно будут интересны наши любительские тренировки по футболу. Мы дадим вам возможность тренироваться и играть в кругу таких же заинтересованных любителей, как и вы, на хороших полях и под руководством профессиональных тренеров. Мы, в секции FootBattle, работаем не только с мужчинами, но также проводим и тренировки по женскому футболу.

Если у вас есть желание играть и тренироваться в свободное время – записывайтесь к нам и начинайте постигать все тайны игры в мягком, ненавязчивом режиме. Каждая проводимая нами тренировка для начинающих футбол в вашем исполнении сделает качественным и более осмысленным, позволит не только получить удовольствие от игры, но и играть более осмысленно.

Любительские тренировки по футболу в FootBattle

Каждая наша тренировка – это не просто физическая разминка перед футболом, а грамотно построенная программа, в ходе выполнения которой наши игроки учатся новым приемам и тактико-техническим действиям. Мы показываем, как правильно вести мяч, бить, отдавать пас на разные дистанции, учим форварда нападать, а защитника обороняться. Расписание каждой тренировки составлено так, чтобы на разных занятиях вы получали новые знания, и не забывали то, что уже успели освоить ранее.

На наших любительских тренировках упор делается на отработку таких навыков, как:

  • прием и отбор мяча;
  • пас и удар по воротам;
  • правильный бег и тактическая грамотность;
  • улучшение координации и взаимодействия на поле;
  • повышение командного духа.

Мы не считаем, что нужно чрезмерно «гонять» приходящих к нам людей, поскольку любительский футбол – это, в первую очередь, все же отдых и смена обстановки после работы, и только потом соревнования. Но и не просто собираем команды, отправляя их играть друг против друга, как получится. Разминка перед тренировкой в футболе, которая очень важна, проводится обязательно, поскольку позволяет разогреть мышцы и избежать травм в игре. Также мы показываем на наших футбольных тренировках финты и прочие полезные тактико-технические действия, ведь есть вещи, которые вы можете выучить довольно быстро, и они сделают вашу игру гораздо более сильной.

Какие любительские тренировки мы предлагаем?

Мы предлагаем сразу несколько видов любительских тренировок:

Тренировки для женщинТренировки для мужчинФутбольная разминка

 

Тренировки по мини футболу

 

Мы с удовольствием работаем с женскими командами и отдельными девушками, желающими научиться играть в футбол.Коллективные и индивидуальные тренировки различных направлений, в результате которых вы сами скоро начнете ощущать свой прогресс в понимании игры и собственных возможностях в ней.Обязательная тренировка перед каждым матчем, позволяет размяться, разогреться и избежать травм в игре.Специфика мини-футбола отличается от игры на большом поле, поэтому для него тренировки проводятся отдельно по другой программе.

 

Вы можете прийти к нам всего один раз, и все равно чему-то научиться, и в любом случае хорошенько расслабиться и дать нагрузку телу. Посещая тренировки регулярно, вы сможете без особых усилий статью игроком-любителем приличного уровня.

Хотите записаться на наши тренировки? Нет ничего проще: звоните нам или заполняйте форму заявки, расположенную ниже!

footbattle.ru

stadion-kuban.ru

Тренировки по футболу.

4.1. Разогрев. Продолжительность 10 минут. Игроки приходят к началу тренировки, одевают тренировочные манишки (защитники и опорные полузащитники – зеленые, нападающие и прочие полузащитники – оранжевые). Игрок берет мяч и не спеша ведет его 2 круга по периметру поля. Если мячей на всех не хватает, первый круг с мячом, второй просто семенящим бегом (и наоборот первый без мяча, второй с мячом). Можно дополнять бег круговыми вращениями рук и туловища. 

4.2. Растяжка. Продолжительность 5 минут. Игроки становятся полукругом, тренер в центре (10 метров от игроков). Тренер показывает (только начало упражнения), можно начало и окончание – свистком. 
4.2.1. Растяжка паха. Поднимаешь вверх колено и тянешь его вправо, затем влево. 
4.2.2. Растяжка голени. Правой рукой взять носок правой ноги (за спиной) и тянуть ногу вверх, затем левой. 
4.2.3. Растяжка голеностопа. Правой рукой взять носок левой ноги (перед собой) и тянуть ногу вверх, затем левой. 
4.2.4. За время всей тренировки тренер проводит 4-5 дополнительных растяжек (п.4.2.1 — 4.2.2.) на 1-2 минуты (после групп упражнений) – как бы отделяя этим этапы тренеровки – на момент растяжки все игроки «как бы замирают в растяжке» — в данные мгновения тренер должен добиться тишины. В остальное время необходимо создавать веселую атмосферу. 

4.3. Беговые упражнения (без мяча). Продолжительность 10 минут. 
4.3.1. Тренер переводит игроков к заранее приготовленным фишкам (три фишки в ряд с расстоянием в 1,5-2 метра и еще 3 фишки в ряд на расстоянии 15-20 метров от них. Получается 2 коридора. Игроки выстраиваются в 2 колоны парами (по цвету манишек). И по свистку тренера начинают движение парами – это не эстафета. Бег с захлестыванием назад. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 
4.3.2. Бег с высоким подниманием бедра. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 
4.3.3. Бег «свободный стиль лыжника», с выносом ног влево-вправо. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 
4.3.4. Рывки. Игроки по свистку (хлопку) тренера. Парами делают ускорения. Данное упражнение повторяют 3-4 раза. Для усложнения – игроки спинами подходят к фишкам и по сигналу тренера делают резкий разворот и далее рывок. Все беговые упражнения (4.3.1-4.3.4) можно проводить не парами, а шеренгой. Но парами больше соревновательности, в шеренгу больше для профессионалов. 
4.3.5. Эстафета. Игрок обегает фишку, бежит обратно, передает эстафету хлопком руки по корпусу следующего участника. Начало по свистку тренера. 
4.3.6. Разнообразие беговых упражнений огромно, тренер может варьировать, для разнообразия процесса тренеровки. 

4.4. Беговые упражнения с мячом. Продолжительность 10 минут. Фишки можно раздвинуть чуть шире. 
4.4.1. Эстафета с мячом. По свистку тренера игроки начинают вести мяч до фишек, обводят их и пасом отправляют его в начало эстафеты (створ фишек на старте). 
4.4.2. Эстафета с мячом. По свистку тренера игроки начинают вести мяч до фишек, обводят их и далее ведут его до начала эстафеты, передача при пересечении линии фишек. 
4.4.3. Ведение мяча. Тренер (помощник) расставляет на одной линии фишки 10-12 шт ч/з 2 метра. По свистку тренера игрок начинает движение с мячом с обводкой фишек. После обводки последней фишки игрок с мячом возвращается в конец колоны. Можно это и в режиме эстафеты (тогда расставлять 2 линии фишек). Необходимо делать 2 прогона, сначала с обводкой в одну сторону, затем с началом в другую. 

4.5. Упражнения с мячом в квадратах. Продолжительность 10 минут. 
4.5.1. Тренер (помощник) расставляет фишки на квадраты со стороной 5-7 метров. Делается несколько квадратов с расстояниями между ними 5 метров. В каждом квадрате 4 человека по сторонам (м/у фишками) и 1 или 2 внутри. 
4.5.2. Пас в ДВА касания. Четыре человека передают друг другу мяч (не более 2-х касаний), а один человек (4+1) в центре круга старается его забрать. Тренер сам определяет 5-ки игроков (по уровню) и сам ставит игрока в центр. Если мяч перехвачен, или покинул пределы – игрок из-за кого это произошло, становится в центр (на перехват). Хорошо около квадрата положить запасные мячи (если игровой мяч улетел за пределы квадрата игроки не бегут за ним, а берут запасной). Пока идет игра в квадрате тренер собирает мячи, кладет их на место запасных. 
4.5.3. Тот же квадрат но Пас в ОДНО касание (4+1). Пас, как правило (т.к. малое расстояние) выполняется «шечкой». 
4.5.4. Пас в ДВА касания. Но в середине уже 2 игрока (4+2). С выходом из круга по очереди. Самый сложный элемент, пас в одно касание, по системе 4+2. 
4.5.5. Упражнения на растяжку. 

4.6. Упражнение с мячом. Удары по воротам. Продолжительность 20-30 минут. 
4.6.1. Игроки разбиваются на пары (по игровым связкам). И выполняют передачи мяча друг другу на расстояние 20-30 метров. Окончание по свистку тренера. Продолжительность 5 минут. 
4.6.2. Удары по воротам с ведения. Тренер ставит 2 фишки на линии штрафной (по центру). Еще две фишки в 15 метрах от первых фишек, чуть левее (так удобнее бить с правой ноги). Игрок встраиваются в колону. По свистку тренера первый игрок ведет мяч и выполняет удар по воротам. Далее тот же игрок забирает отскочивший мяч и передает его в колону. В командах мастеров собирают мячи помощники. Интервал между игроками определяют сами игроки от готовности вратаря. Каждый игрок должен сделать не менее 4-5 ударов. 
4.6.3. С повышением уровня мастерства можно ставить посредине фишку и игрок до удара должен ее обвести. Или перед ударом выполнять резкое смещение направления. 
4.6.4. Удары по воротам с паса. Тренер выбирает лучшего пасующего (полузащитник под нападающим). Пасующий стоит на линии штрафной, игроки выстраиваются в колону (в 15-20 метрах по центру). По свистку тренера первый игрок делает 2-3 шага с мячом, затем отдает пас пасующему, получает от него передачу и бьет по воротам. Далее, бьющий бежит за мячом, и возвращает в колону. Каждый игрок должен сделать не менее 4-5 ударов. Тренер может в середине упражнения сменить пасующего. 
4.6.5. Игроки разбиваются по 3 человека. Один в центре, 2-у других от него в 8-15 метрах. У каждого крайнего по мячу (это упражнение можно проводить при большом кол-ве мячей). По свистку тренера крайний делает пас центральному игроку, отдав пас обратно, центральный игрок резко разворачивается и получает пас от другого крайнего и тут же отдает ему ответный пас. По свистку тренера происходит смена центрального. 
4.6.6. Упражнения на растяжку. 

4.7. Двухсторонняя игра. Продолжительность 30-40 минут. 
4.7.1. Игроки разбиваются на 2 команды (по цвету манишек – зеленые : защитники и опроные полузащитники, оранжевые : нападающие и прочие полузащитники). Или 1-й и 2-й состав по усмотрению тренера. Можно играть на половине поля (фишками). Мяч зачитывается если ВСЕ игроки команды в этот момент находились на половине команды соперника. Можно усложнять, например не более 2-х касаний. 

4.8. Завершение занятий. Беговые упражнения. Продолжительность 5 минут. 
4.8.1. Игроки выстраиваются в шеренгу (на завершающем этапе лучше без эстафет) между фишками. По первому свистку тренера совершают прыжки на месте. По второму свистку делают ускорения до следующих фишек (15-20 метров) и возвращаются обратно легким бегом. 
4.8.2. То же упражнение, но начальные прыжки спиной к фишкам. По второму свистку тренера игроки резко разворачиваются и делают ускорение. 
4.8.3. Упражнения на растяжку. 

Техника. 

1. Техника паса — шекой. При приеме-передаче мяча ступня опорной ноги игрока должна быть направлена по направлению движению мяча. Опорная нога должна быть чуть сугнутой (Правило: на одной ноге игрок стоит, а другой играет), корпус чуть наклонен, руки в сторону(для равновесия и «закрытия» мяча) . На первом этапе паса (прием или передача) игрок должен занять правильную позицию (носок опорной по направлению мяча). При приеме мяча, игрок встречает мяч на расстоянии 20-30 сантиметров впереди пятки опорной ноги. И смягчает движение мяча отводя ногу(плавно) на 20-30 сантиметров назад, до остановки мяча (напротив опорной). При передаче, мяч должен находиться напротив опорной ноги, размах по силе и дальности удара. При пасе(ударе) шекой игрок наносит удар в центр мяча. Сушествует еще один способ удара по мячу шекой — удар выполняется по точке лежащей чуть выше от середины мяча, при этом ударная нога движется как-бы сверху вниз (и вперед), мяч «вдваливают» в землю. Тренер должен научить игроков в первую очередь правильно ставить опорную ногу. Мастера после правильной постановки опорной ноги, уже не смотрят на момент удара, а делают это «автоматически». 

2. Удар подъемом. Перед ударом необходимо правильно поставить опорную ногу (см.п.1). Мяч напротив опорной ноги (6-10 см). При ударе подъемом опорную ногу необходимо приподнять на носке. Точка приложения удара должна находиться по центру мяча. Если правильно поставить опорную ногу и приподнять ее на носке, и «как бы» навалиться корпусом на мяч, тогда мяч полетит «прижатым». Ошибки: мяч впереди опорной ноги – при ударе мяч полетит вверх, прижатия не будет ; удар не по центру мяча (ниже) – мяч полетит вверх, прижатия не будет. 

Тактика. 

1. Защитник «держит» нападающего перед собой. Если нападающий получил мяч спиной к защитнику, тогда защитник не дает ему развернуться с мячом. 
2. При атаке команды защитники выходят из своей зоны с целью заполнения центра. 
3. При обороне защитники не стараются в первую очередь забрать мяч, они должны остановить атаку, в это время полузащитники и нападающие отходят в оборону (заполняют центр). Крайние защитники должны играть персонально против крайних нападающих. 
4. Крайние защитники делают передачи почти всегда крайним полузащитникам (те должны всегда для этого открываться на бровке когда мяч у «его» защитника). Передачи поперек ( с края на центр) поля для крайних защитников – почти ошибка в крайних случаях (вдали от соперников). 
5. Последний защитник играет как чистильщик (подстраховка крайних), он двигается всегда поперек поля (от одного края к другому). После начала атаки он «выгоняет» своих защитников по направлению атаки, он следит за положением «вне игры». У последнего защитника не должно быть персонального нападающего – он по определению чистильщик (помощник). 
6. Передний защитник – волнорез. Он перемещается вдоль поля (от ворот до ворот по центру поля). Его главная задача срыв атаки, борьба перед штрафной площадкой. Он так же должен начинать атаки пасом центральным полузащитникам или крайним. Должен хорошо играть головой. 
7. Опорный полузащитник располагается перед передним защитником – выполняет те же функции, но ближе к центру. Старается начать атаку пасом полузащитнику под нападающим. 
8. Крайний полузащитник. Его игра – открылся, получил мяч от своего крайнего защитника, прошел с мячом по краю и сделал навес на угол вратарской площадки (дальний угол от себя). При этом крайний полузащитник на противоположном фланге должен двигаться к месту прострела. Крайние полузащитники должны растягивать (передачи с фланга на угол вратарской) оборону что бы нападающим и полузащитнику (под нападающим) было более свободно атаковать в центре. 
9. Полузащитник под нападающем. Или разыгрывающий – это самый техничный и умный игрок (если у него мало сил – можно частично освободить от защитных действий). Он делает последний пас (перед голом), он делает опасные (перехват, провал) пасы поперек поля. 
10. Нападающие – игроки с хорошим ударом, с хорошей стартовой скоростью, с быстрым изменением направлением движения, хорошо играющие головой. Должен «просить» мяч за защитником. 
11. Основа командных действий: выход защитников к центру поля при атаке команды (защитники не должны отдыхать – они должны насытить центр поля в случае срыва атаки – последний защитник или тренер выгоняют их), при срыве атаки все полузащитник (и нападающие) должны вернуться в защиту – разобрать (взять себе одного, а не 2-е на одного) игроков другой команды. 
12. Перед футбольным матчем можно провести сжатую (20-25 минут) тренеровку по такой же методике, что бы игроки легко вошли в игру. 

Футбольные мячи. 

Мячи бывают кожаные, поливинилхлоридные, полиуретановые и кордлей-полиуретановые. 

ПВХ (поливинилхлоридные) — самые плохие. Это те 10-12-долларовые мячи, которыми просто кишат наши рынки. Они даже частенько не соответствуют требованиям по весу и размерам. Годятся для детворы играть в дыр-дыр. 
Кожаные мячи — это уже вчерашний день, от воды разбухают, летят неровно. Единственное, что хорошо — это то, что после игры на морозе они не рассыпятся в порошок. 
Полиуретан, желательно многослойный (чем больше слоев, тем лучше) — пока самый подходящий материал для мячей, из него большинство нормальных мячей и делается. 
Специальный японский полиуретан Кордлей-2000 — это самая продвинутая вещь. Стоимость мяча начинается от 80 баксов. И Февернова, и Ротейро, и Ультимакс делаются как раз из этого материала. В наших краях нормальной ценой для Адидас-Февернова можно считать 90 долларов. 
80% мячей Митре — 26-панельные (т.е. чем-то похожие на волейбольные), потому что 26-панельный покрой позволяет мячу после удара быстрее восстанавливать свою форму, а это самое главное для мяча. В наших краях больше принято играть обычными 32-панельными мячами. 
95% мячей производится в Индии и Пакистане, так что когда вам говорят о «классных французских мячах», улыбайтесь: вас снимают скрытой камерой. 
По назначению мячи бывают матчевые и тренировочные. Первые — многослойные, красиво разукрашенные, но недолговечные, в чем я сам и убедился, когда несколько лет назад покупал Митре Профессионал. Вторые обычно покрыты сверху резиноподобным слоем, что продлевает срок их службы. Вот такие мячи я бы и рекомендовал покупать для повседневного использования. 

Мяч прослужит дольше, если следовать простым правилам, которые, как показывает практика, мало кто соблюдает. 
— В первую очередь необходимо внимательно следить за давлением: оно должно быть от 0.7 до 1.00 атмосферы. — Тренировочные мячи накачивают в пределах от 0.6 до 0.7 атмосферы. А после игры надо не полениться спустить мяч, чтобы ослабить напряжение на швы и панели. Они должны ходить и, соответственно, восстанавливать форму. Если их все время оставлять в напряжении, они потеряют упругость, вытянутся. Мяч, который постоянно накачен, быстрее изнашивается. К сожалению, об этом многие не думают даже в профессиональных клубах. Нет культуры мяча. 
При низких температурах мяч нужно выносить на мороз сухим, а после игры тщательно вытереть и положить сушиться в теплом месте. На его поверхности есть поры и микротрещины, которые появляются после ударов. Если мяч вынести на мороз влажным, скопившаяся в микротрещинах вода превращается в лед, расширяется, трещина увеличивается, и идет процесс

www.dokaball.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о