Тем скорее чем лучше: чем скоре́е, тем лу́чше — Русско-английский словарь на WordReference.com

Разное

Содержание

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

13 мифов о здоровье зубов

Достаточно ли здоровому человеку только пасты и щетки для ухода за зубами, правда ли полезно после еды жевать жвачку, сладкое действительно портит зубы — собрали самые распространенные мифы о здоровье зубов и спросили у стоматолога-терапевта GMS Dental Татьяны Анатольевны Виноградовой, что из них правда, а что нет.

1. Сладкое вредно для зубов

Правда. И не только сладкое

Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если мы быстро проглотим одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если мы возьмем какую-нибудь ириску, нугу или карамель и будем долго прожевывать, то тут как раз и появляется риск образования кариеса. Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется — становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они слабеют и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому в идеале, чистить зубы нужно после каждого приема пищи.

2. Яблоки могут очищать зубы

Правда

Яблоки как раз относятся к той небольшой категории продуктов, которые полезны для зубов. Они действительно хорошо очищают и укрепляют зубы, но полноценную чистку ими заменять нельзя.

3. Жевать жвачку полезно для зубов

Правда. Но с оговорками

Жвачка работает как яблоко — очищает зубы. Но яблоком можно перекусить, а жвачкой нельзя. К тому же, тут важно, когда вы жуете жвачку и сколько времени это делаете. Если жвачка не содержит сахара и вы жуете ее две-три минуты после еды, то да — это скорее полезно, она очистит зубы и будет способствовать пищеварению. Если же вы жуете жвачку часто, подолгу или вместо еды, то можете нанести большой вред желудку, польза для зубов в таком случае оказывается под сомнением.

4. Если зубы внешне выглядят здоровыми и не беспокоят, значит ко врачу можно не ходить

Неправда

Таков наш менталитет: пока ничего не заболит, ко врачу мало кто идет. И это касается не только стоматологии. Отчасти такое поведение связано с советской медициной, которой всех принято пугать. Отчасти люди просто не знают куда пойти, не доверяют врачу, боятся узнать что-то неприятное, не хотят тратить деньги. Но, разумеется, лучше регулярно проверяться. К стоматологу нужно ходить раз в полгода на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе и таким образом сэкономить деньги и время. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше и дороже будет ее лечить.

5. Для того, чтобы ухаживать за полостью рта, здоровому человеку достаточно одной зубной щетки

Неправда

Нет, не достаточно. Но если добавить зубную нить или специальные ершики, то станет достаточно. Чистить зубы лучше выметающими движениями. То есть от десны к режущему краю. В одном направлении. Когда вы двигаете щеткой горизонтально туда-сюда, вы только загоняете налет в межзубное пространство. Специальные ополаскиватели тоже нужны далеко не всем, их стоит покупать только по рекомендации врача.

6. Чем жестче щетка, тем лучше она чистит зубы

Неправда

Есть фирмы, которые вовсе не выпускают жестких щеток. Потому что жесткие щетки, особенно при неправильной технике чистки зубов могут испортить эмаль. Тут определяющим моментом на самом деле является не жесткость или мягкость щетки, а количество и плотность щетинок. Хорошо, если их много и пучки плотные.

7. Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной

Неправда

Я называю такие щетки щетками для ленивых. Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, я советую ее выбросить. Она не способна вычищать налет. Мощности не хватает, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения у таких щеток только способствует тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если же у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, такой смело можете пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково.

8. Мятная зубная паста лучше чистит зубы

Неправда

Это скорее миф. Да эта паста дает ощущение свежести, особенно если человек страдает галитозом (запахом изо рта), но нельзя утверждать, что она чистит лучше иди хуже любой другой — вкус никак не влияет.

9. Отбеливающие пасты портят зубы

Неправда

Глобально отбеливающие пасты зубы не портят. Конечно, все зависит от состава пасты, от количества и размеров абразивных частиц, а также от исходного состояния зубов. Но какой-то реальный вред обычные отбеливающие пасты нанести не могут, правда и заметного эффекта вы тоже не получите. Его дает только профессиональное отбеливание.

10. Профессиональное отбеливание вредно для зубов

Неправда

Есть противопоказания к проведению такого отбеливания. Например, беременность, но эта процедура скорее безопасна. Часто пациенты переживают, что отбеливание испортит зубы, но почему-то их не пугает, что они пьют сладкую газировку или перекусывают вредными снеками. В общем, все относительно. Но могу точно сказать, что случаев, когда после отбеливания зубы портились и выпадали, я не знаю.

11. Исправить прикус можно только в детстве

Неправда

Исправлять прикус можно в любом возрасте. Единственное, нужно понимать, что у людей младшего возраста все процессы по передвижению зубов и по исправлению прикуса будут проходить быстрее и проще. Чем старше человек, тем все это будет протекать дольше и сложнее.

12. Не бывает людей с идеально правильным прикусом, поэтому всем людям нужна помощь ортодонта

Скорее правда

Большинству людей действительно нужен ортодонт. Конечно, есть счастливцы, у которых все хорошо: зубы стоят ровно и правильно относительно друг друга, ни один не перегружен. Но таких единицы, поэтому большинству людей действительно требуется ортодонтическое лечение. Кому то менее, кому-то более серьезное. Так что лучше всего начинать наблюдаться у ортодонта с появлением первых коренных зубов.

13. Молочные зубы лечить не нужно

Неправда

Хороший детский стоматолог всегда может взвесить ситуацию и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там, где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм – чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать.

Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее — переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости.

Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» — для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличимо от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь — вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений. Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться сильнее и поддали мощности в ваш «двигатель» еще – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете чисто физически.

Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак — пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., если вам надо сбросить лишний вес, то вам нужно бегать в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Что если вы начинаете бежать очень медленно, едва переходя с движения пешком, а пульс у вас уже очень высокий > 180 ударов?

Это может говорить о нескольких вещах:

  1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.
  2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичек-новичек и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход > бег трусцой» может составить один год, во после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.
  3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже!
  4. Ваш организм сильно истощен высокими нагрузками, в нем крайне мало углеводов– топлива для бега и воды для охлаждения организма.

Компенсировать потери углеводов и воды может специальное спортивное питание и питье с изотониками.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

  • Масса тела.

    Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир — это балласт, который необходимо переносить организму на расстояние, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания и тем выше пульс.

  • Уровень тренированности.

    Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

  • Курение и употребление алкоголя.

    Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

  • Температура воздуха.

    При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу.

    Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

  • Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.

    Интенсивный бег снижает иммунитет, а тут еще и болезнь с ее вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начинает работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивно — значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

  • Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.

    Нервная система при стрессе работает с большим напряжением, пульс в состоянии физического покоя может зашкаливать за 100 ударов в минуту. Во время стресса в организме человека происходит усиленная выработка соответствующих гормонов (адреналин и норадреналин), которые и «разгоняют» сердце. Большинство спортсменов, выходя на ответственный старт, отмечают у себя повышенное сердцебиение даже еще до того, как они пересекли стартовую черту – это как раз следствие действия гормонов.

    А представьте себе, что к величине пульса от эмоционального напряжения добавляется еще и дополнительные удары от напряжения физического… Конечно же, значение количества ударов в минуту будет выше.

Как определить пульсовые зоны?

Для того, чтобы точно понять, как определяются «пульсовые зоны», давайте внесем ясность в термионологию. Есть понятия ЧСС – Частота Сердечных Сокращений и пульс. ЧСС – это количество циклов сокращений сердца, физиологический показатель ритма сердца за определенный период, а «пульс» — это количество импульсов крови, которое сердце вытолкнуло после сокращения, что создало размеренное колебание стенок артерий, возникших за определенный период времени.

Более точный параметр для определения «пульсовых зон» именно ЧСС, т.е. количество циклов сердца, а не пульс, который, по сути, является следствием циклов сокращения сердца.

Значение ЧСС (как и пульс) – величина сугубо индивидуальная и зависит от временных и постоянных факторов, которые мы привели выше. Вычисляют пульсовые зоны от значения МЧСС – максимального значения частоты сердечных сокращений. МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на максимуме возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Для вычисления МЧСС не стоит пользоваться мнемоническими правилами, типа «…. (цифра) — возраст = МЧСС». У всех организм разный и такое уравнение не имеет под собой никакого научного объяснения.

МЧСС лучше всего узнавать в условиях специальных лабораторий, где есть необходимое оборудование в виде беговых дорожек и пульсометров.

По этой же причине не имеет смысла рассчитывать пульсовые зоны в абсолютных числах. Квалифицированные физиологи и спортивные врачи утверждают, и мы с ними согласны, что в настоящее время правильно рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на конкретные числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС, выявленное при тесте в лаборатории.

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои, личные пульсовые зоны и сделать ваш тренировочный план, который будет развивать определенные качества, и с помощью которого вы сможете готовиться к ответственным стартам.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности – для «прокачки» определенных качеств: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные тренировки после тяжелых нагрузок и предсоревновательные, разгрузочные периоды.

Какое качество тренируется в каждой пульсовой зоне?

От значения пульса в состояния покоя до МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют тренировке различной интенсивности. В настоящее время принята градация на пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из зон обладает своими особенностями и дает определенный результат.

1. Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая / серая).

50-60% от МЧСС. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление после сложных и длительных тренировок и подготавливает бегунов к тренировкам с пульсом высоких значений. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны, легки и доступны даже начинающим. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, кто обладает большим излишним весом, либо имеет низкий общий уровень физической подготовленности – базы.

2. Фитнесс-зона (голубая).

60-70% от МЧСС. Тренировки в этой зоне также способствуют повышению общей выносливости. При занятиях в этой зоне начинается подключение жиров, как источников энергии, повышается качество мышечных волокон, начинает увеличиваться плотность сети капилляров через которые доставляется к мышцам кислород. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна, который хочет снизить вес. При тренировке в этой зоне увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Существенно улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Самая эффективная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма, т.е. способность усваивать кислород и передавать его максимально эффективно мышцам. Тренировки в этой зоне стимулируют развитие большой сети мелких капилляров. Возрастает число, эластичность и диаметр кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, сердце становится сильнее. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

4. Анаэробная зона (желтая / оранжевая).

80-90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость, т.е. способность бежать быстро и долго. Когда пульс достигает 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются запасенные организмом углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, которая начинает выделяться особенно интенсивно. Она вызывает все нарастающее чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. В этой зоне обычно планируют и проходят кратковременные высокоинтенсивные тренировки. Результатом тренировок является улучшение показателя максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон у тренированных бегунов будет наступать позже. Значение порога анаэробного обмена, при котором организм перестает утилизировать молочную кислоту, также отодвигается в бОльшую сторону. Выносливость значительно повышается.

5. Зона максимальных усилий (красная)

90-100% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность. Организм приучается работать на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся энергетические запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью, на пределе своих возможностей. Молочная кислота будет интенсивно накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие, по причине тотальной усталости. Тренировки в этой зоне характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, нахождение в «красной» зоне крайне не приветствуется, ни в соревновательный, ни в тренировочный период. Если вы загнали себя в эту зону, то наши рекомендации – выходите из нее, как можно быстрее.

Как контролировать в какой «пульсовой зоне» вы тренируетесь?

Сделать это можно следующими способами:

1. Подсчет ЧСС на сонной артерии или запястье.

Способ, который практически уже нигде и никогда не используется, но он может вам пригодится, если у вас возникнут сомнения в точности показателей ваших современных электронных гаджетов, измеряющих ЧСС.

Кладете два пальца на внутреннюю сторону запястья или в область сонной артерии, на шее. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Подсчитываете количество ударов за 15 секунд, показатель умножается на 4. Способ неудобен тем, что его нельзя применять на ходу и значение ЧСС нельзя фиксировать в течение всего времени вашей тренировки.

2. Использование электронных пульсометров.

В настоящее время существует несколько видов таких приборов и способов считывания значений ЧСС с их помощью.

Среди многочисленных разновидностей гаджетов наибольшим удобством и наибольшей точностью отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, улавливает электрические импульсы от сердца во время его удара и передает эти значения по радио-каналу Bluetooth на принимающие устройства, которыми могут быть специальные, наручные часы или смартфон, с установленным фитнесс-приложением.

После того, как вы получите данные по вашей МЧСС и рассчитаете значения ваших пульсовых зон в конкретных цифрах ЧСС, вы заносите эти значения в часы, системы статистики, а также — в ваши фитнесс-приложения.

Во время тренировочного процесса или соревнований кардиодатчики передают данные ЧСС в часы или смартфон и вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики и вы можете позже проанализировать – насколько точно вы выполняли задания тренировочного плана.

Все спортивные часы и датчики, фиксирующие ЧСС в «Канте»

Ключевые модели:

Специальная статья по использованию гаджетов в беговых тренировках

Подробная статья про спортивные часы Suunto. Обзор важных «фишек» и необходимых функций

Как использовать «пульсовые зоны для тренировок?

Прежде всего, необходимо отметить, что каждый тренировочный план делается исключительно под конкретного бегуна, под его цели и задачи, с учетом физического состояния, в котором бегун находится до начала тренировочного процесса, с учетом времени до ключевого старта, к которому человек готовится.

Если вы хотите качественно тренироваться, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренинговых процессов:

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

  • беговые кроссовки
  • качественная беговая одежда
  • если вы соберетесь заняться трейлраннингом, то без беговых рюкзаков будет сложно обойтись
  • поясные сумки вам помогут взять на пробежку все необходимое: телефон, ключи, кошелек, гели, бутылку с водой и т.п.
  • специальные бутылки и фляги для воды. Разного объема и цвета
  • массажные мячи, роллеры, цилиндры, фитнесс-резинки, тренировочные петли – это то, что поможет вам во время ОФП-тренировок и в процессе восстановления после пробегов
  • солнцезащитные очки для бега
  • спортивное питание – для поддержания вашего тонуса на забегах и для восстановления после
  • бандажи и тейпы помогут вам лучше и быстрее восстановиться или уберечься от травм

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм.

Тредмилл-тест – это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), выяснением МЧСС и ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог, после которого организм уже не способен перерабатывать выделяемую молочную кислоту в достаточной степени). Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма.

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и определяются ваши «пульсовые зоны», строится ваш тренировочный план, который должен развивать то, что вам развивать необходимо, и то, что желательно.

Советы по тренировкам по пульсу:

  1. Всем бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Тренировочный процесс должен включать в себя тренировки во всех зонах. «Красная» зона пусть остается для соревнований, когда вы на вершине вашей физической формы.
  2. Разминка должна строиться по принципу: «сначала включаем первую передачу и едем очень медленно, когда мотор прогреется тогда и будем напрягать его». Подавляющее большинство профессиональных тренеров говорят о том, что разминка перед самой тренировкой – настоятельная необходимость, но она должна плавно погружать организм в нарастающую нагрузку, растяжка не разогретых мышц – травмоопасна. Легкая трусца с разгоном ЧСС до второй пульсовой зоны, чтобы мышцы насытились кровью – лучшее предверие хорошей разминки.
  3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной нагрузки также важна, как и все тренировки до и она должна полностью проходить в зеленой или голубой пульсовой зоне.
  4. Восстановление – не менее важно, чем напряжение. Недостаточное восстановление, «больше и дальше», отход от тренировочного плана – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов, напрямую ведущая к травмам и угнетенному эмоциональному фону. Время восстановления — и для физического и для эмоционального отдыха. Если после восстановительного периода, во время тренировки вы видите, что ваш пульс «зашкаливает», что на привычной скорости ваш ЧСС «летает» в другую пульсовую зону, это знак того, что вы недостаточно отдохнули и вам нужно снизить ваши амбиции по поводу интенсивности тренировок.
  5. Интервальные тренировки не менее важны, чем длительные или темповые. Начинающие бегуны часто ими пренебрегают, но делать их необходимо. Контролировать нахождение в определенной пульсовой зоне, без перехода в «максимум», вам помогут настройки в ваших гаджетах.
  6. Если ваша основная задача «похудеть», то вам необходимо, чередовать тренировки в фитнесс — «зеленой» и аэробной — «оранжевой» зонах — №3 и №4. Однако, если этого вам уже мало, и вы хотите улучшить собственную выносливость, например – для достижения лучшего времени на официальных забегах, то вы можете увеличить количество анаэробных тренировок в «оранжевой» зоне — №4.
  7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны — таким образом можно прогрессировать без травм и эмоционального «выгорания».

Начинать тренироваться с помощью бег никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с бегом после личного визита в магазин «Канта» и консультации с нашими профессиональными продавцами.

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями.

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее

Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер или ростовка вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи по «беговым» темам:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Чем быстрее вы забудете ООП, тем лучше для вас и ваших программ / Хабр


Объектно-ориентированное программирование — чрезвычайно плохая идея, которая могла возникнуть только в Калифорнии.

— Эдсгер Вибе Дейкстра

Возможно, это только мои ощущения, но

объектно-ориентированное программирование

кажется стандартной, самой распространённой парадигмой проектирования ПО. Именно его обычно преподают студентам, объясняют в онлайн-туториалах и, по какой-то причине, спонтанно применяют даже тогда, когда не собирались этого делать.

Я знаю, насколько она привлекательна, и какой замечательной кажется эта идея на поверхности. На разрушение её чар у меня ушли многие годы, и теперь я понимаю, насколько она ужасна, и почему. Благодаря этой точке зрения у меня есть чёткая уверенность в том, что люди должны осознать ошибочность ООП и знать решения, которые можно использовать вместо него.

Многие люди и раньше обсуждали проблемы ООП, и в конце этого поста я приведу список своих любимых статей и видео. Но прежде я хочу поделиться собственным взглядом.

Данные важнее, чем код

По своей сути всё ПО предназначено для манипуляций данными с целью достижения определённого результата. Результат определяет способ структурирования данных, а структура данных определяет необходимый код.

Этот момент очень важен, так что я повторюсь: цель -> архитектура данных -> код. Здесь порядок менять ни в коем случае нельзя! При проектировании программы нужно всегда начинать с выяснения цели, которой нужно достичь, а затем хотя бы приблизительно представить архитектуру данных: структуры и инфраструктуру данных, необходимые для её эффективного достижения. И только после этого нужно писать код для работы с такой архитектурой. Если со временем цель меняется, то нужно сначала изменить архитектуру данных, а потом код.

По моему опыту, самая серьёзная проблема ООП заключается в том, что оно мотивирует игнорировать архитектуру модели данных и применять бестолковый паттерн сохранения всего в объекты, обещающие некие расплывчатые преимущества. Если это подходит для класса, то это отправляется в класс. У меня есть Customer? Он отправляется в class Customer. У меня есть контекст рендеринга? Он отправляется class RenderingContext.

Вместо построения хорошей архитектуры данных внимание разработчика смещено в сторону изобретения «хороших» классов, взаимосвязей между ними, таксономий, иерархий наследования и так далее. Это не просто бесполезное занятие. В глубине своей оно очень вредно.

Мотивирование к сложности

При проектировании архитектуры данных в явном виде результатом обычно является минимальный необходимый набор структур данных, обслуживающих цель нашего ПО. Если мыслить в категориях абстрактных

классов

и

объектов

, то грандиозность и сложность абстракций сверху ничем не ограничивается. Просто взгляните на

FizzBuzz Enterprise Edition

— такую простую задачу можно реализовать в столь большом количестве строк кода лишь потому, что в ООП всегда есть место для новых абстракций.

Защитники ООП скажут, что проверка абстракций — вопрос уровня навыка разработчика. Возможно. Но на практике ООП-программы всегда разрастаются и никогда не уменьшаются, потому что ООП стимулирует к этому.

Повсюду графы

Так как ООП требует разбрасывания информации по множеству мелких инкапсулированных объектов, количество ссылок на эти объекты тоже растёт взрывными темпами. ООП требует передавать повсюду длинные списки аргументов или непосредственно хранить ссылки на связанные объекты для быстрого доступа к ним.

У вашего class Customer есть ссылка на class Order, и наоборот. class OrderManager содержит ссылки на все Order, а потому косвенно и на Customer. Всё стремится ссылаться на всё остальное, потому что постепенно в коде появляется всё больше мест, ссылающихся на связанный объект.

Вам нужен был банан, но вы получили гориллу, держащую банан, и целые джунгли.

ООП-проекты обычно выглядят не как качественно спроектированные хранилища данных, а как огромные спагетти-графы объектов, указывающих друг на друга, и методы, получающие огромные списки аргументов. Когда вы начинаете проектировать объекты

Context

просто для того, чтобы урезать количество передаваемых туда-сюда аргументов, то понимаете, что пишете настоящий ООП-код уровня Enterprise.

Задачи поперечных срезов

Подавляющее большинство существенного кода не работает всего с одним объектом, а на самом деле реализует задачи поперечных срезов. Пример: когда

class Player

ударяет при помощи метода

hits()class Monster

, где на самом деле нужно изменять данные? Величина

hp

объекта

Monster

должна уменьшиться на

attackPower

объекта

Player

; величина

xp

объекта

Player

должна увеличиться на уровень

Monster

в случае убийства

Monster

. Должно ли это происходить в

Player.hits(Monster m)

или в

Monster.isHitBy(Player p)

? Что если здесь нужно учитывать и

class Weapon

? Мы передаём аргумент в

isHitBy

или у

Player

есть геттер

currentWeapon()

?

Этот упрощённый пример со всего тремя взаимодействующими классами уже становится типичным кошмаром ООП. Простое преобразование данных превращается в кучу неуклюжих взаимопереплетённых методов, вызывающих друг друга, и причина этого только в догме ООП — инкапсуляции. Если добавить в эту смесь немного наследования, то мы получим хороший пример того, как выглядит стереотипное ПО уровня Enterprise.

Шизофреническая инкапсуляция объектов

Давайте взглянем на определение

инкапсуляции

:

Инкапсуляция — концепция ООП, связывающая данные и функции для манипулирования этими данными, позволяющая защитить их от внешнего вмешательства и неверного использования. Инкапсуляция данных привела к важной для ООП концепции сокрытия данных.

Намерение благое, но на практике инкапсуляция при дробности объекта или класса часто приводит к тому, что код пытается отделить всё от всего остального (от самого себя). Это создаёт огромный объём бойлерплейта: геттеры, сеттеры, многочисленные конструкторы, странные методы, и все они пытаются защитить нас от ошибок, возникновение которых слишком маловероятно в таких скромных масштабах. Можно использовать такую метафору: я нацепляю на левый карман висячий замок, чтобы правая рука не могла ничего из него взять.

Не поймите меня неверно — наложение ограничений, особенно в случае ADT, обычно является хорошей идеей. Но в ООП со всеми этими перекрёстными ссылками объектов инкапсуляция часто не достигает ничего полезного, а учитывать ограничения, разбросанные по множеству классов, довольно сложно.

По моему мнению, классы и объекты слишком дробные, и с точки зрения изоляции, API и т.д. лучше работать в пределах «модулей»/«компонентов»/«библиотек». И по моему опыту, именно в кодовых базах ООП (Java/Scala) модули/библиотеки не используются. Разработчики сосредоточены на том, чтобы соорудить ограждения вокруг каждого класса, не особо задумываясь над тем, какие группы классов в совокупности формируют отдельную, многократно используемую, целостную логическую единицу.

На одинаковые данные можно смотреть по-разному

ООП требует упорядочивать данные негибким образом: разделять их на множество логических объектов, что определяет архитектуру данных — граф объектов с относящимся к ним поведением (методами). Однако часто полезно бывает иметь разные возможности логического выражения манипуляций с данными.

Если данные программы, например, хранятся в табличном, ориентированном на обработку данных виде, то можно создать два или более модулей, каждый из которых работает с той же структурой данных, но различным образом. Если данные разбиты на объекты с методами, то это больше невозможно.

Это ещё и является основной причиной объектно-реляционного разрыва. Хоть реляционная структура данных и не всегда бывает наилучшей, она обычно достаточно гибка, чтобы с ней можно было работать различными способами, пользуясь разными парадигмами. Однако жёсткость организации данных в ООП вызывает несовместимость с любой другой архитектурой данных.

Низкая производительность

Сочетание разброса данных по множеству мелких объектов, активное использование косвенности и указателей, отсутствие правильной архитектуры данных приводят к низкой скорости выполнения. Такого обоснования более чем достаточно.

Какой же подход использовать вместо ООП?

Я не думаю, что существует «серебряная пуля», поэтому просто опишу то, как это обычно сегодня работает в моём коде.

Первым делом я изучаю данные. Анализирую, что поступает на вход и на выходы, формат данных, их объём. Разбираюсь, как данные должны храниться во время выполнения и как они сохраняются: какие операции должны поддерживаться и с какой скоростью (скорость обработки, задержки) и т.д.

Обычно если данные имеют значительный объём, моя структура близка к базе данных. То есть у меня будет некий объект, например DataStore с API, обеспечивающим доступ ко всем необходимым операциям для выполнения запросов и сохранения данных. Сами данные будут содержаться в виде структур ADT/PoD, а любые ссылки между записями данных будут представлены в виде ID (число, uuid или детерминированный хеш). По внутреннему устройству это обычно сильно напоминает или на самом деле имеет поддержку реляционной базы данных: Vecторы или HashMap хранят основной объём данных по Index или ID, другие структуры используются как «индексы», необходимые для выполнения быстрого поиска, и так далее. Здесь же располагаются и другие структуры данных, например кеши LRU и тому подобное.

Основная часть логики программы получает ссылку на такие DataStore и выполняет с ними необходимые операции. Ради параллелизма и многопоточности я обычно соединяю разные логические компоненты через передачу сообщений наподобие акторов. Пример актора: считыватель stdin, обработчик входящих данных, trust manager, состояние игры и т.д. Такие «акторы» можно реализовать как пулы подпроцессов, элементы конвейеров и т.п. При необходимости у них могут может быть собственный или общий с другими «акторами» DataStore.

Такая архитектура даёт мне удобные точки тестирования: DataStore могут с помощью полиморфизма иметь различные реализации, а обменивающиеся сообщениями экземпляры акторов могут создаваться по отдельности и управляться через тестовые последовательности сообщений.

Основная идея такова: только потому, что моё ПО работает в области, где есть концепции, например, клиентов и заказов, в нём не обязательно будет класс Customer и связанные с ним методы. Всё наоборот: концепция Customer — это всего лишь набор данных в табличной форме в одном или нескольких DataStore, а код «бизнес-логики» непосредственно манипулирует этими данными.

Дополнительное чтение

Как и многое в проектировании программного обеспечения, критика ООП — непростая тема. Возможно, мне не удалось чётко донести свою точку зрения и/или убедить вас. Но если вы заинтересовались, то вот ещё несколько ссылок:

Чем скорее войска США покинут Ирак, тем лучше будет для всех | Немецкие СМИ о России, Германии, мире | DW

Для американцев развитие ситуации в Ираке оборачивается всё новыми трудностями – и речь идёт не только о недавних столкновениях, несмотря на их серьёзные последствия. По мнению большинства экспертов, Соединённые Штаты не смогут в обозримом будущем вывести свои войска из Ирака. Более того, Вашингтон вынужден увеличить численность солдат в этой стране. Пока Буш из соображений предвыборной тактики не может пойти на такой шаг, поэтому он делает ставку на союзников. Но они, как, например, Испания, предпочитают иной путь, стремясь вывести свои войска. С другой стороны, Буш не проявляет готовности передать ответственность за урегулирование в Ираке Организации Объединённых Наций, на чём настаивают Франция и Россия – ведь это будет означать, что он распишется в собственном бессилии. А ведь время не ждёт – в Ираке разгорается огонь опасного конфликта.

Продолжая тему, бельгийская газета «Суар» останавливает внимание на предстоящей передачу власти в Ираке представителям народа:

Американцы назвали дату передачи суверенитета иракцам – 30 июня. Однако трудно сказать, кому американцы передадут политическую власть в стране. Американцы и их союзники столкнулись с серьёзной дилеммой: как уйти из страны, не оставив её в состоянии хаоса или даже гражданской войны? В любом случае, они не намерены просто так вывести войска из Ирака, не рассчитав возможных последствий. Соединённые Штаты намерены построить в Багдаде крупнейшее посольство, в котором в условиях соблюдения строжайших мер безопасности будут работать более 3 тысяч сотрудников. Иракское население уже давно поняло, что американские спецслужбы ещё долго будут играть важную роль в стране. В любом случае 100 тысяч американских солдат, дислоцированных в настоящее время в Ираке, будут оставаться там как минимум два года.

Продолжая тему, американская газета «Нью-Йорк таймс» отмечает:

Президент Буш из политических соображений настаивает на символической передаче суверенитета в Ираке точно в намеченный срок – то есть 30 июня. Никто не сомневается в необходимости передачи власти в руки народа. Однако в данном случае речь идёт о совершенно разных вещах: одно дело, продолжать цепляться за намеченный срок, и совершенно другое – совершить реальный прогресс на пути к формированию органов самоуправления. После столкновений в минувшие выходные дни между американцами и радикальными шиитами Буш подтвердил дату, назвав её поворотным пунктом и демонстрацией американской воли. На самом деле оба этих определения ошибочны. Дата 30 июня носит символический характер. До сих пор никто не знает, как будет выглядеть иракский правящий совет и что должны делать те, кто войдёт в его состав, для того, чтобы не выглядеть американскими марионетками.

Британская газета «Индепендент» считает, что передачу власти в Ираке следует перенести на более позднее время:

Возглавляемая Соединёнными Штатами коалиция столкнулась в Ираке с тем, что не могло присниться и в кошмарном сне: в стране раскручивается спираль насилия, как в сунитских регионах в центральной части, так и в шиитских на юге и даже в Багдаде. Вокруг даты 30 июня возникло множество проблем. Ведь эту дату Вашингтон определил искусственно, имея в виду прежде всего интересы Буша в предвыборной кампании. Напрашивается вопрос, в состоянии ли США выдержать намеченный срок. Председатель сенатского комитета по международным отношениям республиканец Ричард Лугар предложил перенести эту дату. Великобритания поступила бы правильно, присоединившись к этому предложению.

Анализируя развитие ситуации в Ираке, британская газета «Гардиан» высказывает такую точку зрения:

То, что Вашингтон пребывает в состоянии отчаяния, уже ни для кого не является секретом. Соединённые Штаты сами несут вину за возникший кризис – прежде всего потому, что они начали непродуманную войну и не учли возможных последствий. Но, как бы то ни было, этот кризис затрагивает всех иракцев и регион в целом. Остальной мир должен взять на себя часть ответственности за урегулирование кризиса. На фоне стремительно обостряющейся ситуации Соединённые Штаты, храня молчание, возлагают надежды на ООН. К сожалению, в последнее время все мы свыклись с мыслью о том, что урегулирование в Ираке является делом США. Такой подход привёл к тому, что в настоящее время практически не ведётся никаких дискуссий о возможных альтернативах.

В завершение приведём выдержку из комментария итальянской газеты «Мессаджеро». В нём говорится:

В результате анализа сложившейся ситуации напрашивается такой вывод: чем скорее в Ираке состоятся политические выборы, чем скорее войска США и их союзников покинут страну, тем лучше будет для всех. И глава администрации США в Ираке Пол Бремер знает это лучше всех.

Наука с бодуна: как правильно трезветь и опохмеляться

Одни и кусочка не могут проглотить при похмелье, а у других просыпается зверский аппетит. Разумеется, пить натощак не стоит, поскольку из пищеварительной системы алкоголь попадает в кровь быстро. Плотная закуска этот процесс тормозит в три-четыре раза. Однако следует учесть, что печень и так активно работает, пытаясь расщепить и вывести этанол с ацетальдегидом. Не стоит ее перегружать большим количеством пищи, тем более жирной. Аппетит лучше утолить легкими супами, кашами, белой рыбой, пюре из овощей и другой быстро переваривающейся едой. Так как алкоголь нарушает натриево-калиевый баланс в организме, стоит налегать на богатые калием элементы, например бананы или картофель. 

«Возможно, это удивительно услышать от врача, но справиться с похмельем надежнее всего путем опохмела. Иначе придется ждать, пока все описанные выше процессы завершатся сами. Через 10-12 часов после обильных возлияний можно выпить 50-70 граммов крепкого алкоголя, если пили его, либо эквивалентную дозу другого напитка. Поскольку активность одних ферментов стимулирует другие, повторный прием активирует весь обменный каскад, и токсичный ацетальдегид быстрее окислится до безопасных молекул. Однако этот совет не подходит регулярно употребляющим лицам, тем более алкоголикам — утренняя рюмка у них закономерно приведет к запою», — рассказывает Алексей Буеверов, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова.

Тяжелая артиллерия

Если общая слабость и головная боль не проходят даже после завтрака, сорбентов и душа, следует обратиться к лекарствам. Например, выпить аспирин, причем шипучий подействует быстрее. А вот таблетки, содержащие парацетамол, принимать не стоит — панадол, цитрамон и другие. Сама по себе молекула парацетамола безобидна, этот препарат дают в качестве жаропонижающего даже маленьким детям. Он «мирно» связывается с веществами, повышающими его растворимость в воде, и выводится с мочой. Но при избытке парацетамола запускается процесс его разложения в печени с образованием крайне токсичных веществ. А алкоголь как раз стимулирует ферменты, отвечающие за этот опасный метаболизм. Поэтому главное — помнить, что все хорошо в меру.

Что нужно знать о кредитной истории — СберБанк

Рассказываем, как формируется ваша кредитная история и объясняем, почему полезно держать её в порядке. 


Что такое кредитная история?

Это информация обо всех ваших кредитах: где, когда и сколько брали, выступали ли созаёмщиком либо поручителем, аккуратно ли платили.

Как только вы подаёте заявку на кредит или заём, данные отправляются в бюро кредитных историй. Кредитную историю определяете вы сами, банки лишь передают информацию в бюро.

Кредитная история состоит из четырёх частей:


1. Титульная часть

Это ваши личные данные: ФИО, дата рождения, номер паспорта. Здесь могут быть также ваши ИНН и СНИЛС.


2. Основная часть

Тут описываются все ваши закрытые и действующие кредиты, приводятся данные о сроках погашения и просрочках, если они допускались. Сюда же может включаться информация о судебных взысканиях по алиментам и долгам за услуги операторов сотовой связи или ЖКХ. 


3. Закрытая часть

В ней записано, кто выдавал вам кредит или заём. Если ваша задолженность кому-либо передавалась, то эта информация тоже будет в закрытой части. Сюда же попадут и данные об организациях, которые запрашивали вашу кредитную историю с вашего согласия.


4. Информационная часть

Это сведения об обращениях за кредитом или займом — не только о тех, где вы получали деньги, но и о тех, кто отказал. Если отказы были, то в этот же раздел попадёт информация о причинах. Ещё тут фиксируются «признаки неисполнения обязательств»: таким признаком считаются две просрочки подряд в течение четырёх месяцев.


На что может влиять кредитная история?


Во-первых, на получение новых кредитов.

Когда вы подаёте заявку на кредит, банк сразу проверяет, как вы платили раньше, в том числе другим банкам. Большая часть отказов в кредитах связана именно с тем, что с кредитной историей что-то не в порядке — например, было много просрочек по выплатам. От кредитной истории может зависеть и максимальная сумма, которую банк готов вам выдать.


Во-вторых, на трудоустройство.

Когда вы устраиваетесь на серьёзную работу, особенно с материальной ответственностью, работодатель может поинтересоваться вашей кредитной историей. Он имеет право сделать запрос в бюро, если вы письменно дали такое разрешение. Это не простое любопытство: работодатель хочет быть уверен в том, что вы человек аккуратный, надёжный и ответственный.


В-третьих, на взаимодействие со страховыми компаниями.

Например, клиенту с хорошей кредитной историей полис может обойтись дешевле, чем недобросовестному плательщику.

Важно понимать, что идеальная кредитная история — понятие относительное. Там, где один банк легко выдаёт кредит, другой может отказать. У всех разные подходы к оценке кредитной истории, но главное, чтобы у вас не было систематических просрочек. А вот совершенно «пустая» кредитная история — не самый лучший вариант для банков.

С их точки зрения особенно надёжен тот клиент, который периодически получает и вовремя гасит кредиты, а не тот, кто вообще не брал их много лет.

В хорошей кредитной истории просрочек либо нет вообще, либо совсем мало


Кто может получить вашу кредитную историю?


1. Вы сами. При этом только вы можете видеть всю кредитную историю целиком, все четыре части, включая закрытую.


2. Любая организация, в которую вы обратились за кредитом. Ей покажут только информационную часть.


3. Банк, страховая компания или работодатель: бюро предоставит только по вашему письменному разрешению основную, титульную и информационную части вашей истории. 


Зачем узнавать свою кредитную историю?

Если банки легко дают вам кредиты, можно и так считать, что история у вас хорошая. Но если вы только собираетесь взять важный для вас кредит и хотите оценить свои шансы, полезно заглянуть в кредитную историю.

Также она поможет разобраться, почему банк отказал в кредите, даже если вы всегда вовремя платили. К сожалению, в кредитных историях случаются ошибки: бывает, что просрочки по кредитам приписываются однофамильцам, бывает, что банк передаёт документы с опозданием, а бывает, что по старому кредиту остался копеечный долг за какую-нибудь комиссию, и о нём все забыли, кроме бюро. О таком лучше узнать как можно скорее, чтобы сразу исправить.

Также по истечении 30 дней после погашения каждого кредита рекомендуется запросить кредитный отчёт и убедиться, что погашенный кредит действительно значится таковым в составе вашей кредитной истории. В противном случае при обращении за будущими кредитами банки будут вынуждены признавать его действующим и учитывать платеж по нему при оценке вашей платежеспособности. Это может привести к тому, что вам одобрят кредит на меньшую сумму, чем вы рассчитываете.

Ещё один повод — перестраховка при потере паспорта. Если паспорт нашли мошенники, теоретически они могут получить по нему кредит в какой-нибудь не особенно придирчивой организации. Это отразится в кредитной истории. Чем раньше об этом узнать, тем быстрее такой кредит признают недействительным.


Как получить свою кредитную историю?

Есть два способа: в интернет-банке (например, в Сбербанк Онлайн) или напрямую в бюро кредитных историй. Бесплатно вы можете получать свою кредитную историю два раза в год.


Как исправить ошибку в кредитной истории?

Первым делом, нужно убедиться, что речь действительно об ошибке. Достоверные сведения удалить нельзя — если вы допускали просрочки, они останутся в вашей истории. Исправить можно только сведения, которые не соответствуют действительности.

Для этого нужно написать заявление об оспаривании кредитной истории, причем лучше обращаться напрямую в бюро, а не в банк. Полезно иметь на руках квитанции об оплатах, справку о погашении кредита и т.п. — всё, что может подтвердить вашу правоту. Подать заявление можно лично, либо отправить документы почтой, а заявление заверить у нотариуса. Бюро вместе с банком всё проверят за 30 дне , и если вы правы, банк уберёт ошибку и сообщит вам. После этого в течение 10 дней обновится информация и в бюро. 

Если банк, который направил в бюро неверные или неполные сведения, уже ликвидирован, то для исправления кредитной истории придётся обращаться в суд. Решение суда нужно направить в бюро с требованием внести изменения.

Если ваша история хранится в нескольких бюро, то исправлять придётся везде. Банк, конечно, может оповестить другие бюро об ошибке, но лучше позаботиться о своей кредитной истории самому.


Как улучшить плохую кредитную историю?

Просто берите совсем небольшие кредиты и очень аккуратно их гасите. Можно оформить кредитную карту. За пару лет вы создадите новую историю взаимоотношений с банками — хорошую. Обычно банки пристально смотрят как раз на последние 2-3 года кредитной истории. И не забывайте вовремя оплачивать счета за жильё и телефон: злостные должники тоже получают плохую запись в кредитной истории.


Самое главное
  1. Кредитную историю определяете вы сами, банки лишь передают сведения в бюро.

  2. По кредитной истории банк судит о клиенте, а работодатель — о будущем сотруднике.

  3. В кредитных историях бывают ошибки, но их можно исправить.

  4. Кредитную историю можно улучшить.

Макомбер, Дебби: 9780778327431: Amazon.com: Books

1998

«Вечный покой даруй ей, о, Господи…». Лоррейн Дэнси закрыла глаза, когда первая лопата земли попала в гроб ее матери. Звук, казалось, отражался вокруг нее, усиливаясь в сотни раз, заглушая слова, произнесенные отцом Дариеном. Это была ее мать — ее мать — и Вирджиния Дэнси заслуживала гораздо большего, чем холодное одеяло из грязи Кентукки.

Вечером первого апреля Лоррейн получила известие, что ее мать попала в ужасную аварию на автостраде.Сначала она подумала, что это какой-то жестокий розыгрыш, неприятная розыгрыш, но забрызганный грязью гроб оказался достаточно реальным, чтобы разорвать ее сердце настежь.

Ее грудь сжалась в попытке сдержать слезы. Тихий стон сорвался с ее губ, и ее дрожь усилилась, когда она слушала слова священника в сумрачном полуденном свете.

Через некоторое время друзья, пришедшие попрощаться в последний раз, начали расходиться. Отец Дариен нежно взял Лоррейн за руки и искренним сочувствием произнес несколько последних слов утешения.Покопавшись глубоко в себе, Лоррейн удалось отблагодарить его.

Тем не менее, она осталась стоять у могилы матери.

«Милая». Гэри Франклин, ее жених, подошел ближе и обнял ее за талию. «Пора идти домой.»

Она сопротивлялась и стояла на месте, когда Гэри пытался направить ее к ожидающему лимузину. Она не была готова уйти от матери. Еще нет. Пожалуйста, еще нет. Это сделало все таким окончательным… повернуться спиной и уйти.

Этого не должно быть.Это не могло быть правдой. Но реальность момента была неоспорима — открытая могила, близлежащие надгробия, грязная земля. Ее страхи атаковали ее со всех сторон, вызывая мурашки по спине. Лоррейн не была уверена, что сможет выжить без любви и поддержки матери. Вирджиния была ее пробным камнем. Ее пример. Ее мать.

«Дорогая, я знаю, что это сложно, но ты не можешь оставаться здесь.» Гэри снова попытался отвести ее от могилы.

«Нет», сказала она, теперь ее голос стал громче.Что делало это еще более трудным, тем более болезненным, так это полное отсутствие предупреждения. В те выходные Лоррейн разговаривала с матерью. Они были так близко; они были вдвоем против всего мира, сколько себя помнила Лоррейн. Не проходило и дня, чтобы они не были каким-то образом связаны — разговором, визитом, сообщением по электронной почте. В субботу они больше часа разговаривали по телефону, обсуждая планы на свадьбу.

Ее мать была в восторге, когда Лоррейн приняла предложение Гэри.Вирджинии всегда нравился Гэри, и она с самого начала поощряла их отношения. Гэри и ее мать прекрасно ладили.

Буквально на прошлых выходных — всего несколько дней назад — ее мать была жива. Во время их телефонного разговора Вирджиния бесконечно болтала о том, какую свадьбу она хотела бы для своего единственного ребенка. Они обсуждали свадебное платье, подружек невесты, цветы, приглашения. Лоррейн никогда не слышала, чтобы ее мать звучала так взволнованно. В своем энтузиазме Вирджиния даже упомянула о своей собственной свадьбе много лет назад и о единственном мужчине, которого она когда-либо любила.Она редко говорила об отце Лоррейн. Это была единственная вещь, которой она не делилась со своей дочерью — по крайней мере, с раннего подросткового возраста Лоррейн. Это были личные воспоминания, и казалось, что Вирджиния держала их близко к сердцу. Они поддерживали ее в течение долгих одиноких лет вдовства.

Лоррейн не могла вспомнить своего отца, который умер, когда ей было три года. Ее мать так сильно любила Томаса Дэнси, что никогда не думала о повторном браке. Ни один мужчина, как она однажды сказала Лоррейн, не может жить в памяти о том, кого она потеряла.

История любви ее родителей была, пожалуй, самой романтичной из всех, что Лоррейн когда-либо слышала. Когда она была маленькой, мать часто говорила ей, каким замечательным был Томас. В более поздние годы, конечно, она почти никогда не говорила о нем, но Лоррейн помнила те давние истории — о ее отце, герое войны с наградами, и о том, как ее родители бросили вызов всем, поженившись. Это были приключенческие сказки, чудесные сказки на ночь из ее раннего детства, и они произвели на нее глубокое и неизгладимое впечатление.Это была одна из причин, по которой Лоррейн ждала, пока ей исполнится двадцать восемь, прежде чем обручиться. Много лет она искала мужчину, подобного ее отцу, человека благородного происхождения. Честный. Храбрый. Человек порядочности и высоких идеалов. Никто не казался правильным, пока в ее жизни не появился Гэри Франклин.

«Лоррейн, все ушли.» Рука Гэри сжалась вокруг ее талии.

«Пока нет. Пожалуйста.» Она не могла оставить свою мать, не так. Не в холодной мокрой могиле, когда Вирджинии Дэнси еще не исполнилось и пятидесяти лет.Боль была больше, чем Лоррейн могла вынести. Когда агония момента захлестнула ее, слезы покатились по ее щекам.

— Давай, дорогая, позволь мне увести тебя отсюда, — пробормотал Гэри сочувствующим голосом.

Лорейн сделала шаг назад. Она не хотела Гэри. Она не хотела никого, кроме своей матери. И ее мать была в могиле. «Ой, мама», — воскликнула она, а потом разрыдалась, не в силах сдержаться.

Гэри повернул ее в своих объятиях и прижал к себе, защищая.«Выпусти это, милая. Все в порядке. Давай, плачь».

Лоррейн спрятала лицо у него на плече и заплакала так, как не плакала с той ночи, когда к ней пришел патрульный с трагической новостью. Как долго Гэри позволял ей плакать, она не знала. Пока у нее не защипало в глазах, не потекло из носа и не осталось слез.

«Дом скоро заполнится, и тебе нужно быть там», — напомнил ей Гэри.

— Да, нам пора, — согласилась она и вытерла нос салфеткой, которую он ей протянул, радуясь, что соседка Вирджинии, миссисХеншоу будет там, чтобы впустить всех. Теперь Лоррейн была спокойнее, более выдержанной. Люди захотят поговорить о ее матери, а поскольку Лоррейн осталась единственной в семье, ей придется контролировать свои эмоции.

Вместе с Гэри они направились к стоянке. Вдали от матери. Вдали от единственного родителя, которого она когда-либо знала.

Единственным маленьким утешением для Лоррейн было осознание того, что после двадцати пяти лет разлуки ее родители наконец-то снова вместе.

Лоррейн не могла уснуть, да она и не надеялась. Она должна быть истощена. Она была исчерпана; она почти не спала несколько дней. Прошедшая неделя была самой эмоционально изматывающей в ее жизни. Но даже сейчас, после похорон и поминок, она была слишком беспокойна, чтобы уснуть.

Гэри, похоже, подумал, что ночевать в доме ее матери было не лучшей идеей. Вероятно, он был прав. Ее суждения, как и все остальное, были сбиты с толку смертью ее матери.

Поминки были здесь, у Вирджинии, поскольку квартира Лоррейн была слишком мала для проведения мероприятия, а ресторан казался слишком безличным. Прихожане церкви Св. Иоанна, где Вирджиния все эти годы добросовестно посещала мессу, а также большая группа соседей, коллег и друзей, задержались, чтобы сказать Лоррейн, как им жаль. Им тоже, похоже, было трудно принять внезапность смерти ее матери.

Вирджиния была активным членом церкви Св.Иоанна и набожный католик. Двадцать лет она пела в хоре и неустанно трудилась для своей церковной «семьи». Работая биржевым маклером в крупной национальной фирме, она сделала себе имя в деловом мире. Текучка в фирме была высокой, и Вирджиния поняла, что офисная дружба часто мимолетна. Тем не менее дом был битком набит людьми.

Вопреки тому, что предполагала Лоррейн, она не была нужна в качестве хозяйки. Пришли друзья и соседи с запеканками, хлебом и салатами, которые вскоре накрыли обеденный стол.Излишки выплеснулись на кухню и выстроились на столешницах.

Лоррейн была благодарна всем, особенно Гэри, который был добрым и полезным. И все же во время поминок все, чего желала Лоррейн, — это побыть одной, скорбеть в одиночестве, без постороннего вмешательства. Но это было невозможно. Ей потребовалось некоторое время, чтобы понять, что друзья, которые пришли, тоже нуждались в утешении. Поэтому она поблагодарила их за соболезнования и сделала все возможное, чтобы взять на себя роль утешителя. Вскоре она почувствовала себя истощенной и опустилась в любимое кресло своей матери.Сидение там помогло ей почувствовать себя ближе к матери, которую она так сильно любила. Это облегчило боль одиночества, которая грозила поглотить ее в комнате, полной людей.

На нее обрушился нескончаемый поток сочувствия и советов.

«Конечно, ты захочешь сохранить дом…»

Лоррейн кивнула.

«Естественно, вы будете продавать дом…»

Лоррейн кивнула.

«Твоя мать была прекрасной женщиной.»

«Мы все будем по ней скучать.»

«Теперь она счастливее…»

«.такая бессмысленная трагедия.»

Лоррейн была согласна со всеми и всеми.

Когда все разошлись, уже стемнело. Гэри помог ей с уборкой и убедил ее вернуться в свою квартиру. Или в свою. Он, казалось, не понимал, что ей нужно остаться здесь, но как он мог? Он никогда не терял родителей.

«Дорогая, ты не должна быть одна. Не сегодня.»

«Это то, чего я хочу», — настаивала она, страстно желая, чтобы он ушел.Это было незнакомое чувство, и она не могла полностью его понять. Она любила Гэри, планировала провести с ним остаток своей жизни, но в тот момент она хотела, чтобы он вышел за дверь. Ей приходилось справляться со своим горем и болью по-своему.

«Я нужен тебе», — с любовью сказал ей Гэри.

«Да», сказала она. «Только не сейчас».

Разочарование отразилось в его глубоких карих глазах, и он кивнул с явной неохотой. — Ты позвонишь, если передумаешь?

Лоррейн сказала, что будет.

Он поцеловал ее в лоб в сладком жесте любви и утешения. Дрожа от вечернего холода, Лоррейн стояла на крыльце и смотрела, как он уезжает.

Она убрала посуду, затем бесцельно бродила по дому, останавливаясь у входа в каждую комнату. Она нежно гладила вещи, которые когда-то были самым ценным имуществом ее матери. Она закрыла глаза и представила, наконец, мать и отца вместе и чудесное воссоединение, которым они, должно быть, наслаждаются.

Лоррейн утешила мысль, что Вирджиния была счастлива в последние недели своей жизни. Она была взволнована известием о помолвке дочери, взволнована перспективой планирования крупной официальной свадьбы. Не успела Лоррейн согласиться на предложение Гэри, как Вирджиния начала тщательно планировать октябрьскую свадьбу. Она ценила традиции и не одобряла того, что Лоррейн выбрала маленькое изумрудное ожерелье вместо обычного обручального кольца.

«Теперь у тебя есть желание, мама», сказала она вслух.Обручальное кольцо на ее левой руке принадлежало ее матери. На внутренней стороне браслета была выгравирована надпись «Я всегда буду любить тебя, Томас». Распорядитель похорон дал ей его в тот же день, как раз перед тем, как закрыть гроб. Лоррейн надела его и не снимала до тех пор, пока не пришло время ее собственной свадьбы. Ее мать носила это кольцо с того дня, как Томас Дэнси надел его ей на палец, и теперь Лоррейн тоже будет его носить.

«Что я буду делать без тебя, мама?» — сказала Лоррейн в тишине ночи, ее глаза наполнились слезами.Ее удивило, что она еще осталась.

Она обдумывала все свои поступки, которые разочаровали ее мать. Она бросила медицинскую школу после второго года обучения и вместо этого выучилась на практикующую медсестру. Вирджиния говорила мало, но Лоррейн знала, что ее мать сожалеет об этом решении. Ей нравилось думать, что она компенсировала это, когда встретила Гэри, который продавал медикаменты компании Group Wellness, где работала Лоррейн.

Тот факт, что она стала бывшей католичкой, огорчил и ее мать, но Лоррейн никогда не отождествляла себя с церковью так, как Вирджиния.Она посещала внеконфессиональную христианскую церковь, но ее мать предпочла бы, чтобы она оставалась католичкой.

«Мне очень жаль, мам», — прошептала она, зная, что подвела свою мать бессчетным количеством других способов.

Завершив свое эмоциональное путешествие по дому, Лоррейн приняла горячий душ и переоделась в ночную рубашку, купленную Вирджинией на прошлое Рождество. Немного подумав, она предпочла спать в комнате матери, а не в своей.Когда ей было страшно в детстве, она всегда забиралась в постель матери. Теперь Лоррейн было страшно, она боялась будущего, боялась остаться без Вирджинии, без семьи.

Лежа без сна, она собирала вокруг себя воспоминания, находя утешение в пережитом ими счастье. Повседневная жизнь была полна общих удовольствий, таких как совместное приготовление изысканных блюд, просмотр классических фильмов, которые они оба любили, обмен любимыми книгами. Вирджиния также работала в нескольких благотворительных организациях, спонсируемых церковью, и Лоррейн иногда проводила вечер, помогая ей упаковывать коробки с едой для нуждающихся семей или набивая конверты.Ее мать была замечательной женщиной, и Лоррейн гордилась ею. Она была набожной в своей вере, трудолюбивой, добросердечной. Умный, но и щедрый.

Примерно через час Лоррейн перестала даже пытаться уснуть. Она села и потянулась к фотографии родителей в рамке, стоявшей на тумбочке. На снимке Вирджиния была юной и красивой, в пышном платье до щиколотки с венком из полевых цветов на голове. Ее длинные прямые волосы падали почти до талии.В одной руке она держала небольшой букет полевых цветов; другой рукой она сжала руку мужа. Ее глаза сияли от счастья, когда она улыбалась прямо в камеру.

Томас Дэнси на картинке был высоким и бородатым, а его волосы были собраны в хвост. Он смотрел на свою невесту таким же взглядом любви и обещания. Любой, кто видел фотографию, мог сказать, что эти двое были глубоко влюблены.

Еще в прошлые выходные, когда они обсуждали планы Лоррейн на свадьбу, она дразнила мать из-за фотографии, называя своих родителей «детками цветов».Вирджиния отнеслась к этому добродушно и просто сказала: «Это было давно». Лоррейн помнила пожар, только спустя годы осознавая все, что она потеряла. Фотографии и письма ее родителей, медали ее отца. они быстро влюбились.Война во Вьетнаме разлучила их, когда ее отец пошел добровольцем в армию в 1970 году. Он пережил войну и вернулся домой героем. Год спустя, во время обычного медосмотра, в его анализе крови обнаружилось нечто необычное. Это что-то оказалось лейкемией. Через шесть месяцев Томас умер, а Вирджиния стала молодой вдовой с ребенком.

Чем раньше, тем лучше — Security Today

ПРОМЫШЛЕННЫЙ ПРОФЕССИОНАЛ

Чем раньше, тем лучше

Поскольку смартфоны стали повсеместными, возникла потребность в мобильных приложениях для обеспечения безопасности

  • Ричард Олдрич
  • 18 июня 2020 г.

Должна ли организация инвестировать в безопасное приложение? То короткий ответ да, чем раньше лучшее.На более длительный срок ответ мы должны рассмотреть технологический, поведенческие и правовые тенденции.

Оглядываясь на 20 лет назад, наземные линии до сих пор остается самым популярным способом общения. Популярны также были биперы, обычной почтой и отправкой факсов. Это все изменилось с появлением доступного смартфон 2007 года. С тех пор у нас видел, как смартфон стал фокусным смысл жизни людей; их шлюз.

Этот шлюз отвечает за каждый аспект жизни человека сегодня, общение, работа, развлечения, тайм-менеджмент, и пока не в авангарде сознание людей, безопасность.Также с 2007 года мы наблюдали изменение поведения при взаимодействии, переход от звонков к отправке текстовые сообщения или какой-либо тип сообщения через одна из различных социальных сетей.

Даже при таком поведенческом сдвиге люди до сих пор звонят в службу 911, теперь только из своего мобильный телефон. На самом деле, 80 процентов звонков на 911 производятся с мобильных телефонов. Четное большая часть звонков исходит от смартфоны, используемые технологии принимать звонки (в большинстве 911 колл-центры) на самом деле менее совместима с смартфонов, чем с наземными линиями.

По существу, в мире, где ваш холодильник могу сказать вам, что он был оставлен открытым, или ваша машина может подвезти вас, вы добьетесь лучших результатов, позвонив 911 со стационарного телефона, чем с мобильного телефона.

Итак, сценарий сейчас таков, что вы были обучен пользоваться телефоном для общения через текст и социальные сети. Вы нуждаетесь в 911 помощи, твое сердце бьется немного быстрее, гонка ума, и вы должны попытаться вспомнить пользоваться стационарным телефоном вместо телефона, который в кармане.После всего этого вы находитесь на телефон с 911 и все еще должен устно передать вся информация в 911. Как это сцена в сегодняшнюю технологическую эпоху? Колл-центры 911 также столкнулись со вторым проблема, ограниченные ресурсы. В то время как точное статистика варьируется от района к району, на в среднем от 50 до 90 процентов звонков


Эта статья впервые появилась в выпуске Security Today за май/июнь 2020 года.

Early The Better — Аренда

SOONER THE BETTER — это воплощение спокойного отдыха! Этот очаровательный дом может похвастаться 5 просторными спальнями и 4 ванными комнатами.Гостиная открытой планировки приглашает вас в красиво оформленную гостиную с большим количеством удобных сидений и выходит на просторную недавно отремонтированную кухню и столовую. На кухне есть прекрасные белые шкафы, гранитные столешницы, открытый остров с 5 барными стульями и техникой из нержавеющей стали. Лучше всего то, что в доме есть почти все, что может себе представить владелец-шеф-повар! В прачечной есть полноценная стиральная машина и сушилка, и она удобно расположена в коридоре рядом с кухней.Прекрасный обеденный стол на 6 персон, выходящий на кухню и в гостиную. Главная спальня на этом уровне расположена на западной стороне дома, с прекрасной двуспальной кроватью, собственной ванной комнатой и отдельным выходом как на переднюю, так и на заднюю веранду. Гостевые спальни на этом уровне расположены на восточной стороне дома. Две спальни с двуспальными кроватями в каждой и одна спальня с двумя односпальными кроватями и две ванные комнаты. Один номер с кроватью размера «king-size» и номер с двумя односпальными кроватями имеют прямой выход на крыльцо с передним экраном.В передней части дома есть большие веранды-ширмы по обеим сторонам от входа, с достаточным количеством уютных и удобных сидений, а также веранда-ширма в задней части дома, рядом с кухней, идеально подходящая для отдыха с хорошей книгой. На верхнем уровне находится великолепный второй главный люкс с недавно отремонтированной ванной комнатой, а также прекрасным частным гостиным уголком с телевизором и кофе-баром. Снаружи есть большой частный бассейн с большой площадкой у бассейна и большим количеством места для отдыха. Через дорогу находится песчаная пляжная дорожка или променад Плантейшнс, в любом случае это всего лишь несколько шагов до рая! Камин и дорожка для вдов не предназначены для гостей. Этот дом удобно расположен и создан для семейных групп всех возрастов со всеми удобствами и легким доступом.

КРОВАТИ: 1 двуспальная кровать, 3 двуспальные кровати, 2 односпальные кровати, 1 диван-кровать

УДОБСТВА: Несколько телевизоров, DVD-плеер, хорошо оборудованная кухня, твердые полы во всей гостиной, ковры в спальнях, большая крытая терраса, застекленная веранда, стиральная машина и сушилка в доме, частный бассейн с большой площадкой у бассейна, собачьи будки предоставляются и необходимы, когда вы не можете взять свою собаку с собой, угольный гриль в стиле парка, душ на открытом воздухе, бетонная парковка под домом, большая подъездная дорожка из гравия с дополнительной парковкой.Стиральная машина и сушилка

ДЛЯ ЖИВОТНЫХ: 2 Собаки весом менее 80 фунтов. за собаку взимается невозмещаемый сбор в размере 75 долларов США за размещение с домашними животными.

НЕ КУРИТЬ >
ЧАСТНЫЙ БАССЕЙН

Этот дом предлагает доступ к клубу Plantation с общественными бассейнами, теннисными кортами и фитнес-центром.

Вернуться к работе: чем раньше, тем лучше

00:00
Текст на экране: В мае 2016 года Крис Уильямс получил серьезную травму на работе.

00:02
Крис: На челюсти жизни ушло около 20 минут

00:05
вырезать меня из грузовика, чтобы парамедики могли освободить меня.

00:09
Первоначально я находился в больнице Королевского госпиталя Мельбурна в течение трех недель.

00:12
Текст на экране: Крис, группа лесоводства, городской совет Большого Шеппартона.
Крис: Затем меня отправили в реабилитационную больницу Эпворта

00:16
в Боярышнике еще на три месяца.

00:20
Текст на экране: Исследования показывают, что результаты возвращения к работе увеличиваются
на 26% за физические травмы и на 63% за психологические травмы,
при контакте в течение 3 дней после травмы.

00:23
Пока я был в больнице, многие мои коллеги по работе, особенно Стив и Крис,

00:27
пришел и увидел меня в больнице и напомнил мне, что такое рабочее место

00:31
стеб был и что это было, чтобы пошутить.

00:35
Текст на экране: Чем дольше человек не работает после травмы,
тем меньше шансов, что они вернутся.

00:38
Тина: Прошло несколько месяцев,

00:39
но мы представили сертификат о способности выполнять соответствующие обязанности.
Текст на экране: Тина, оперативный сотрудник.

00:43
Так что это было действительно интересно для нас.

00:45
Мы пригласили его на встречу по возвращению к работе и хорошо поговорили о

.

00:49
знаете, как он относился к возвращению, как это выглядело,

00:52
как он будет транспортировать на работу и с работы.

00:54
Крис: Тина и Робин познакомили меня с процессом возвращения к работе.

00:57
Процесс выяснения у моего босса

01:000
что я мог сделать и мое отношение к тому, что я хотел сделать.

01:05
И, к счастью для нас, они оба были на одном пути.

01:09
Текст на экране: Через девять месяцев после аварии Крис вернулся к работе.

01:14
Тина: Это было очень медленное начало, но все дело в том, чтобы просто достать его

01:19
сначала вернуться к работе, так что речь идет о том, чтобы просто вернуть его в офис.

01:22
Крис: Сначала Стив заставил меня работать на компьютере.

01:26
Это был отличный опыт для меня, потому что я привык делать

.

01:30
руки на работе и теперь знакомятся с закулисьем офиса.

01:35
Текст на экране: Хотя начать разговор после травмы на рабочем месте может быть сложно,
несколько простых слов могут иметь большое значение.

01:37
Крис: Те люди, которые видели меня физически, были фантастическими, но простые вещи

01:41
например, отправить другу текстовое сообщение: «Привет, приятель, я просто думаю о тебе.

01:44
Все, что нужно, чтобы сделать ваш день.

01:45
Тина: Работать с Крисом было потрясающе, потому что он действительно умеет

01:49
сосредоточиться на том, что он может сделать, а не на том, что он не может.

01:52
Крис: Если ты настроен позитивно и смотришь в будущее и стремишься к нему

01:56
ваш позитив создает позитив для других.

02:02
Текст на экране: Чем раньше вы свяжетесь, тем лучше будет ваше возвращение на работу
для вас и вашего работника.

Доставить письмо. Чем скорее, тем лучше. | Вестник Сообщества Газет

Рэнди Крайсс

Встречаемся у почтового ящика, сказали мы нашим детям, когда они подошли к кварталу, чтобы дождаться школьного автобуса. Это были годы начальной школы, когда желтый автобус отвез их во Франклин, а затем в начальную школу Хьюлетт в Пяти городах.
Из курса вы встретились у почтового ящика, вездесущего синего почтового ящика, независимо от вашего сообщества и вашего конкретного приключения в тот день. Это были дни, на самом деле до недавнего времени, когда почтовые ящики просто стояли здесь, как часть ландшафта, напоминание о службе, которая доставляла письма, несмотря на климат, политический или метеорологический. Мой муж вырос в Лоуренсе и помнит, как два раза в день ему доставляли почту.
Это было за несколько дней до появления сортировщиков почты и веб-сайтов USPS, а также до того, как голосование по почте стало спорным вопросом.С развитием технологий и передовыми мерами безопасности многое было утрачено, особенно обнадеживающее представление, на котором мы выросли, что почтовая служба была надежным агентством, а не жертвой политических распрей и мишенью дезинформационных кампаний.
Почтовые ящики увозят посреди ночи, чтобы воспрепятствовать голосованию? Является ли генеральный почтмейстер достойным генеральным директором или инструментом мошеннической администрации? Мир, в котором мы живем, запутан множеством тревожных вопросов.
Я откладываю это в сторону и думаю сегодня о романтике почтовых ящиков, которые в 1971 году сменились красным, белым и синим на ярко-синий.

Мой первый настоящий обмен письмами был с другом по переписке, который был у меня в Израиле. Я до сих пор помню ее имя, Гиза Шалев, и мы переписывались в течение нескольких лет, когда мне было 10 лет. Это была самая захватывающая и экзотическая связь в моей жизни.
У меня есть любовные письма, и я писал любовные письма, и нет текста или электронного письма, которые могли бы сравниться с чернилами на бумаге и интимностью почерка человека, которого ты любишь. Возможно, я вышла замуж за своего мужа из-за любовного письма, которое он написал мне, когда мы учились в старшей школе Лоуренса.Он сказал, что не понимает своих чувств, но знал, что не может устоять перед «химией» между нами. Парень не был писателем, но это была настоящая поэзия. У меня до сих пор хранится это рукописное письмо, доставленное нашим почтальоном в 1964 году.
В течение одного года моей жизни, последнего года обучения в старшей школе, почта была средоточием всех моих амбиций. Я положил свои заявления в колледж в синий ящик и получил ответы в нашем почтовом ящике у входной двери.
Как мы решаем, что оставить? У меня есть коробка писем от других школьных друзей Лоуренса с первого года обучения в колледже.О боже, драма, и депрессия, и тоска по дому, и по любви, и по тому, что у нас было вместе до того, как мы открыли свою жизнь миру вдали от лучших друзей и да, любовников.
Все пришло по почте, от оценок в колледже до лицензий учителей и писем о приеме на работу. Мой муж получил уведомление о призыве по почте в 1967 году. Я получила лицензию учителя, а затем, позже, расширилась и рассылала внештатные статьи в газеты и журналы и получала по почте свое согласие.
Одно из самых значительных писем, которые я написал, было письмо моему дяде Сидни, который отдалился от моей семьи, потому что моя мать не приветствовала его красивую молодую жену.Он отклонил приглашение на мою свадьбу. Но дядя Сид был моим любящим и забавным дядей, который водил меня на променад Рокавея, чтобы поиграть в скибол. Я написал ему — отчасти с мольбой, отчасти с чувством вины, в основном с любовными воспоминаниями — и умолял его приехать. Он написал в ответ, что хотел бы, и он сделал.
Каким было твое лучшее письмо? Было ли письмо, которое изменило вашу жизнь?
Когда мы поженились и у нас появились дети, нам приходили невероятно тревожные лагерные письма со ссылками на странную сыпь и черных змей, скрывающихся в замерзшем озере.Позже были письма о поездке нашего сына на велосипеде в Данию и дальнем походе нашей дочери в Новую Зеландию.
В конце концов, к сожалению, электронная почта и текстовые сообщения вытеснили личное письмо. Тем не менее, я надеюсь, что большие синие ящики продолжат украшать пейзаж. Я надеюсь, что почтальоны и почтовые работники получат поддержку в их работе. И я надеюсь, что голос и выбор каждого человека, которому необходимо проголосовать по почте, будет услышан.

Copyright 2020 Randi Kreiss. С Рэнди можно связаться по адресу [email protected]ком.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Джо Байден не сдвинется с места по крайнему сроку в Афганистане

В комментариях, сделанных через пять часов после того, как они были первоначально запланированы, президент Джо Байден ясно дал понять, что август. 31 дата выхода была крайним сроком, к которому его администрация была полна решимости уложиться.

«Чем раньше мы закончим, тем лучше», — сказал президент.

Он добавил, что завершение эвакуации к 31 августа зависит от продолжения сотрудничества талибов и предоставления доступа в аэропорт. Но он также сказал, что запросил у Государственного департамента и Пентагона планы на случай непредвиденных обстоятельств, если возникнет необходимость оставаться в стране дольше, чтобы США могли продолжать выводить американцев и афганских союзников из страны.

По словам Байдена, с 14 августа США помогли эвакуировать 70 700 человек, и еще больше людей продолжают эвакуироваться из страны.

Президент предупредил, однако, что чем дольше остаются войска, тем опаснее становится миссия, поскольку ИГИЛ-К, афганское подразделение ИГИЛ, стремится нацелиться на аэропорт в Кабуле.

«Каждый день, когда мы находимся на земле, — это еще один день, когда мы знаем, что ИГИЛ-К стремится нацелиться на аэропорт и атаковать как американские и союзные силы, так и невинных гражданских лиц», — сказал он, добавив, что, хотя талибы в настоящее время сотрудничают, ситуация была «напряженной».

Байден сказал, что в среду госсекретарь Тони Блинкен проведет брифинг, на котором подробно расскажет, «сколько именно американцев все еще находится в Афганистане, сколько мы покинули и каковы наши прогнозы».

Публичные заявления Байдена отразили шаткость ситуации в Афганистане, поскольку обязательства США там подходят к концу. Поскольку законодатели вернулись в Вашингтон, вторник был насыщен брифингами с местными и международными заинтересованными сторонами о текущем состоянии операций в Афганистане.

На встрече с лидерами «Большой семерки» Байден «подтвердил, что в настоящее время мы приближаемся к завершению к 31 августа, и предоставил обновленную информацию о ходе эвакуации американцев, которые хотят вернуться домой, граждан третьих стран и афганцев, которые были нашими союзников во время войны», — говорится в сообщении, предоставленном пресс-секретарем Белого дома Джен Псаки.

Согласно показаниям, Байден также дал понять, что с каждым днем ​​операций на земле «мы увеличиваем риск для наших войск из-за растущих угроз со стороны ИГИЛ-К, и что завершение миссии к 31 августа зависит от продолжения координация с талибами, включая постоянный доступ эвакуированных в аэропорт.

Похоже, что это также было сообщение, прозвучавшее на брифинге на Капитолийском холме, где во вторник утром законодатели собрались вместе с Блинкеном, министром обороны Ллойдом Остином, председателем Объединенного комитета начальников штабов генералом Марком Милли и директором национальной разведки Аврил Хейнс.

В то время как несколько членов выразили прохладную похвалу докладчикам и темпам эвакуации, изложенным на встрече, несколько членов, в том числе некоторые из партии президента, выразили обеспокоенность по поводу решения Белого дома придерживаться августовского решения.31 срок, даже при наличии неопознанных «непредвиденных обстоятельств».

«У [Байдена] руки будут в крови, потому что они казнят их, когда мы уйдем».

— член палаты представителей Майкл МакКол (республиканец от Техаса), главный республиканец в комитете Палаты представителей по иностранным делам больше тех людей в стране в Афганистане прямо сейчас, что у нас есть возможность эвакуировать до конца месяца», — сказал член палаты представителей. Джейсон Кроу (D-CO), ветеран войны в Ираке и Афганистане, сказал журналистам, уходя с брифинга. «Вот почему миссия должна быть продлена».

Председатель Палаты представителей по иностранным делам Адам Смит (D-WA) сказал, что он «уверен» в том, что США вывезут из страны как можно больше американских граждан и обладателей специальных иммиграционных виз до конца месяца, но сказал, что настаивает на должностных лиц о том, что произойдет, если они не оправдают ожиданий.

«Я был очень конкретным, у вас должен быть план, чтобы пройти 31-е, и они заверили меня, что они это сделают», — сказал Смит журналистам, уходя с брифинга.«Конечно, есть непредвиденные обстоятельства, которые пройдут после 31 августа, иначе это было бы злоупотреблением служебным положением».

Член палаты представителей Майк МакКол (республиканец от штата Техас), высокопоставленный республиканец по иностранным делам, был менее дипломатичен в своей оценке последствий, если афганские союзники, в частности, останутся позади.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.