Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен — Недоэкспертное мнение — Блоги
Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.
Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.
View this post on Instagram
Went for some rescuing today 😜
A post shared by Rúben Gato Dias (@rubendias) on
Так как же он побил Криша? Все довольно просто.
Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:
«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».
Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:
«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».
Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?
Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако, на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.
На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине.
Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.
А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?
Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.
Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:
Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:
Но ведь это очень сложно.
Считать быстро надоест! И что можно есть?Обрадую: есть можно все. Но нужно вписываться в вашу норму калорий и БЖУ и чем выше ваша физическая активность – тем лучше. При коррекции питания никто вас не должен заставлять полностью отказываться от любимых продуктов, просто нужен контроль и понимание базовых вещей – вы, конечно, можете съесть шоколадку на завтрак, но чего вам хватит до обеда – плитки шоколада или тарелки каши? В целом, есть ряд советов, следуя которым, вы постепенно научитесь слушать организм. Тогда строго считать калории и БЖУ вам уже не понадобится.
• Делите приемы пищи на 5-6 мелких. Так организму легче переваривать, а вы не будете испытывать чувство тяжести.
• Обязательно завтракать. Пропуск завтрака чреват перееданием в обед и чувством голода в течении первой половины дня. Также вам будет недоставать энергии и вы будете чувствовать себя уставшим уже утром. Во многих клубах пропуск завтрака наказывается.
• Тяжелую пищу и сладкое есть в первой половине дня.
Углеводы (каши, сладкое и т.д.) – это универсальный источник энергии для организма, поэтому логично, что вы ее должны потратить в течении дня, так как излишки запасаются в виде жировой ткани. Так уж устроен наш организм
• Пить достаточно жидкости. Споры о том, сколько действительно нужно пить, не утихнут, похоже, никогда, но универсальный совет прост – ориентируйтесь на чувство жажды. Хотите пить – не терпите, не хотите – не вливайте в себя воду насильно. В среднем для человека норма в день где-то 1,5-2 литра жидкости. Учитывая, что сюда входят супы, соки и фрукты, не так уж много.
Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?
Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит.
Во-вторых, мощный пресс футболисту не нужен. Прежде всего для футболиста важны мощные мышцы ног и поддержание игрового веса – для каждого он индивидуален.
Даже с мышечной массой можно переборщить и потерять в скорости и координации.
Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).
В футболе прямая мышца живота не принимает на себя значительную долю нагрузки. Отсюда и следует основной тренд: в целом многие футболисты могут похвастаться рельефным прессом из-за низкого процента жира в организме и высочайшего уровня общей физической подготовки. Даже без каких-либо целенаправленных упражнений на пресс.
В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).
Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.
В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.
Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.
Мой телеграм канал о спортивной медицине
Фото: globallookpress.com//Insidefoto/imago sportfotodienst; Instagram/rubendias, adamatrd37, cristiano
Криштиану Роналду может перейти в «Челси»
Спорт 2217
Поделиться
Форвард «Манчестер Юнайтед» Криштиану Роналду может перейти в «Челси», сообщает Football.
London.
Как сообщается, агент португальца Жорже Мендеш провёл переговоры с новым владельцем лондонского клуба Тоддом Боули и обсудил с ним будущее футболиста.
Среди факторов, побудивших Роналду искать себе новый клуб, называется пассивность «МЮ» на трансферном рынке нынешним летом. Ранее появлялась информация о том, что Роналду может перейти в «Баварию», однако в Германии её опровергли.
Контракт Роналду с «МЮ» рассчитан до июня 2023 года. Портал Transfermarkt оценивает его стоимость в € 30 млн.
В этом сезоне форвард «Манчестер Юнайтед» и сборной Португалии установил мировой рекорд по количеству голов, забитых в официальных матчах. В игре против «Тоттенхэма Хотспур» португалец оформил хет-трик, и с 807 голами превзошел рекорд австрийского и чехословацкого нападающего Йозефа Бицана.
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Роман КаманинЧелси Криштиану Роналду Германия Португалия
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Мобилизация в Петербурге: хронология событий и рекомендации
Фото 59485
Лаврентий Белый
Зерновая сделка приостанавливается из-за теракта в Севастополе
39560
КрымФото: Pixabay.
comВ Ярославле элитный комплекс остался без воды и отопления
12404
Ярославль-
Сказка про белого бычка: Какова судьба Северного обхода Пскова
Фото 12127
ПсковЕкатерина Мазепина
Минобоpоны РФ: Севастополь атаковали 9 летательных и 7 морских дронов
11603
Крымфото: crimea.
Крупная база в Екатеринбурге может стать разменной монетой в «ментовских войнах»
Фото 5079
ЕкатеринбургМаксим Бойков
com
В регионах:Ещё материалы
Cristiano Ronaldo Press Conference Stock-Fotos und Bilder
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
- Beste Übereinstimmung
- Neuestes
- Ältestes
- Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
- Lizenzfrei
- Lizenzpflichtig
- RF und RM
Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >
Bilder zum Einbetten
Durchstöbern Sie 4.
556 Криштиану Роналду пресс-конференция Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии выступает перед СМИ во время пресс-конференции Португалии перед Евро… На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии выступает перед СМИ во время пресс-конференции Португалии в преддверии Евро… На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии обращается к средствам массовой информации во время пресс-конференции Португалии в преддверии Евро… На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии говорит с СМИ во время пресс-конференции Португалии в преддверии Евро… На этом раздаточном изображении, предоставленном УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии беседует со СМИ во время пресс-конференции Португалии перед Евро.
.. На этом раздаточном изображении, предоставленном УЕФА, Криштиану Португалец Роналду общается со СМИ во время пресс-конференции Португалии перед Евро… Реакция португальского нападающего «Ювентуса» Криштиану Роналду во время пресс-конференции 21 октября 2019 г.в Турине, накануне чемпионата УЕФА для «Ювентуса»… Криштиану Роналду из «Ювентуса» выпивает во время пресс-конференции перед матчем группы H Лиги чемпионов УЕФА против «Манчестер Юнайтед» в… На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Португалец Роналду обращается к представителям СМИ во время пресс-конференции Португалии перед Евро… На этой фотографии из раздаточного материала, предоставленной УЕФА, Криштиану Роналду из Португалии обращается к представителям СМИ во время пресс-конференции Португалии перед Евро… В этом раздаточном материале фотография предоставлена УЕФА, Фернанду Сантос, главный тренер сборной Португалии, и Криштиану Роналду из Португалии беседуют со СМИ во время… Евро.
.. Криштиану Роналду (Португалия) наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между Венгрией и Португалией на…Во время тренировки сборной Португалии перед Евро-2020. Матч oup F между Португалией и Германией на стадионе Fussball Arena в Мюнхене, 18 июня 2021 г., в… На этом изображении, предоставленном УЕФА, тренер сборной Португалии Пауло Бенту и Криштиану Роналду беседуют со СМИ во время пресс-конференции ЕВРО-2012… Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду проводит пресс-конференцию на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года накануне чемпионата мира по футболу 2022 года. Португалия и Германия на… Криштиану Роналду из Португалии контролирует мяч во время тренировки сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между Венгрией и… Португальский нападающий «Ювентуса» Криштиану Роналду слушает в наушниках во время пресс-конференции в «Олд». Траффорд в Манчестере, на северо-западе Англии… Криштиану Роналду из «Ювентуса» во время пресс-конференции накануне матча Лиги чемпионов УЕФА между «Ювентусом» и «Локомотивом».
.. Криштиану Роналду из «Ювентуса» во время пресс-конференции накануне матча Лиги чемпионов УЕФА между «Ювентусом» и «Локомотивом»… Криштиану Роналду из Португалии наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед Евро-2020 Матч 1/8 финала между Португалией и … португальским нападающим «Ювентуса» Криштиану Роналду жестикулирует во время пресс-конференции 21 октября 2019 г.в Турине, накануне матча «Ювентуса»… Криштиану Роналду из «Ювентуса» покидает поле после посещения поля «Ванда Метрополитано» перед первым матчем 1/8 финала Лиги чемпионов УЕФА… Криштиану Роналду из «Реала» реагирует на дождь во время тренировки на «Энфилде» 21 октября 2014 года в Ливерпуле, Великобритания. Мадрид слушает пресс-конференцию 22 октября 2013 года перед матчем группы B Лиги чемпионов УЕФА, в котором примут участие… номинанты на «Золотой мяч» Неймар-младший из Бразилии и «Барселона», Лионель Месси из Аргентины и «Барселона» и Криштиану Роналду из Португалии. и Реал… Криштиану Роналду из Португалии наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между Португалией и Германией на.
.. Номинанты на «Золотой мяч» Лионель Месси из Аргентины и ФК «Барселона» и «С» Риштиану Роналду из Португалии и «Реал Мадрид» принимают участие в пресс-конференции перед… игроком «Ювентуса» Криштиану Роналду во время пресс-конференции Лиги чемпионов на стадионе «Альянц» 21 октября 2019 г.в Турине, Италия. Криштиану Роналду, подписавший контракт с «Ювентусом», выступает перед СМИ во время пресс-конференции 16 июля 2018 года в Турине, Италия. Португалия на… Криштиану Роналду из Португалии наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между Португалией и Германией в… Криштиану Роналду из «Ювентуса» покидает поле после посещения «Ванды Метрополитано» Матч первого матча 1/8 финала Лиги чемпионов… Новый игрок «Ювентуса» Криштиану Роналду позирует для прессы во время пресс-конференции 16 июля 2018 года в Турине, Италия. Криштиану Роналду из Португалии жестикулирует во время тренировки сборной Португалии перед Евро-2020. Матч группы F между Венгрией и Португалией на .
.. Криштиану Роналду из Португалии наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между сборными Португалии и Португалии. d Германия на… Криштиану Роналду из Португалии и мадридского «Реала» выступает перед журналистами во время пресс-конференции перед гала-концертом «Золотой мяч FIFA 2015» на… Криштиану Роналду из Португалии прибывает на стадион перед тренировкой сборной Португалии В преддверии матча 1/8 финала Евро-2020 между… Криштиану Роналду из Португалии наблюдает за тренировкой сборной Португалии перед матчем группы F Евро-2020 между Португалией и Германией в… Криштиану Роналду из Португалии прибывает на стадион Перед тренировкой сборной Португалии перед матчем 1/8 финала ЕВРО-2020 между… Криштиану Роналду (Португалия) реагирует на тренировку сборной Португалии перед матчем группы F ЕВРО-2020 между сборными Португалии и Германии в… нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду посещает тренировку в тренировочном лагере Cidade do Futebol в Оэйраше, Португалия, 8 октября, накануне.
.. Криштиану Роналду из Португалии жестикулирует во время тренировочной сессии сборной Португалии перед ЕВРО. o Матч группы F 2020 между Венгрией и Португалией на… фон 76Cristiano Ronaldo Hold Press Stock-Fotos und Bilder
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
- Beste Übereinstimmung
- Neuestes
- Ältestes
- Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
- Lizenzfrei
- Lizenzpflichtig
- RF und RM
Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >
Bilder zum Einbetten
Durchstöbern Sie 55
cristiano ronaldo hold press Stock-Photografie und Bilder.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду проводит пресс-конференцию на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года накануне чемпионата мира по футболу 2022 года… Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса во время пресс-конференции после подписания новой пятерки Годовой контракт с… Поль Погба из «Манчестер Юнайтед» обнимает Криштиану Роналду из «Ювентуса» во время матча группы H Лиги чемпионов УЕФА между «Ювентусом» и… Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса после его пресс-конференции после подписывает новый пятилетний контракт с… Криштиану Роналду из «Реала» смотрит основные моменты своих любимых голов на видеоэкране перед тем, как провести пресс-конференцию после… Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса после его пресс-конференции после подписания нового пятилетнего контракта с..
. Португальский футболист Криштиану Роналду держит футбольные бутсы Nike Mercurial Vapor Superfly II во время На пресс-конференции Nike в Лондоне, посвященной… Криштиану Роналду из «Реала» улыбается вместе со своей матерью Марией Долорес душ Сантуш Авейру, пока они смотрят лучшие моменты его любимых голов на видео… Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса во время пресс-конференция после подписания нового пятилетнего контракта с… нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду уходит после проведения пресс-конференции на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года накануне чемпионата мира… Криштиану Роналду из «Реала» «Мадрид» держит мяч во время тренировки перед матчем группы B Лиги чемпионов УЕФА против «Базеля 189».3 at…Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду проводит пресс-конференцию на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года накануне чемпионата мира по футболу 2022 года…Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду проводит пресс-конференцию на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года.
28 марта 2022 года, накануне ЧМ-2022… Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса после его пресс-конференции после подписания продления контракта до 2021 года… Криштиану Роналду показывает, покидая пресс-конференцию, состоявшуюся после получение награды «Золотая бутса» в отеле Melia Castilla 5 ноября 2014 года в…Нападающий сборной Португалии Криштиану Роналду уходит после проведения пресс-конференции на стадионе Драгао в Порту 28 марта 2022 года накануне чемпионата мира по футболу… Криштиану Роналду ФК «Реал Мадрид» загорается зеленым светом, когда он покидает пресс-конференцию, состоявшуюся после получения награды «Золотая бутса» в Melia… Криштиану Роналду и главный тренер Пауло Бенто проводят пресс-конференцию перед матчем с Гером многие из них будут сыграны 16 июня в рамках FIFA 2014 … Криштиану Роналду и главный тренер Паулу Бенту проводят пресс-конференцию перед матчем против Германии, который состоится 16 июня в рамках FIFA 2014 … Португальский футболист Криштиану Роналду проводит футбольные бутсы Nike Mercurial Vapor Superfly II во время пресс-конференции Nike в Лондоне, посвященной.
.. Криштиану Роналду из «Реала» обнимает президента клуба Флорентино Переса после его пресс-конференции после подписания нового пятилетнего контракта с… Криштиану Роналду из «Реала» смотрит лучшие моменты своих любимых голов на видеоэкране перед тем, как провести пресс-конференцию после… ФК «Реал Мадрид» входит на пресс-конференцию, состоявшуюся после получения награды «Золотая бутса» в отеле Melia Castilla 5 ноября…Болельщик Португалии несет флаг с портретом нападающего сборной Португалии Криштиану Роналду перед матчем 1/8 финала ЧМ-2018 в России… Криштиану Роналду жестикулирует, покидая пресс-конференцию, состоявшуюся после вручения награды «Золотая бутса» в отеле Melia Castilla 5 ноября 2014 года в… Палестинский мужчина несет флаг Алжира перед стеной с граффити в лагере беженцев Хан-Юнис на юге сектора Газа с изображением футбола … Криштиану Роналду и главный тренер Пауло Бенто проводят пресс-конференцию перед матчем против Германии, который состоится 16 июня в рамках FIFA 2014.